Parere scheda

[Jake]

Salve ragazzi, vorrei dei pareri su questa scheda:

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil. 5x5
Curl bilancere 5x5

B)
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Military 5x5
Dip 3x8

C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Chin up 3x8
Crunch con sovraccarico

Sono circa due anni che mi alleno con le classiche schede da palestra, adesso ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza imparando bene (spero) gli esercizi fondamentali.

Grazie a tutti

[Doc]

Va benissimo, però quando si mette una scheda e si chiede un parere sarebbe opportuno mettere anche i carichi o le percentuali rispetto al massimale, o meglio ancora entrambe le cose
Fare un Squat 5x5x65% del massimale è buono, fare Squat 5x5x95% del massimale è folle.
Inoltre bisognerebbe capire come ritieni di fare la progressione; di solito su questa scheda io consiglio di partire con il 65% del massimale e aumentare del 2,5% ogni settimana se la tecnica di esecuzione è buona. La schda così fatta durerebbe circa 6 settimane - 2 mesi

[Jake]

Grazie doc, purtroppo il mio massimale non lo conosco, però potrei fare gli esercizi come ad esempio lo squat 5x5@8rm e cosi via...

[Doc]

Originariamente inviato da Jake

Grazie doc, purtroppo il mio massimale non lo conosco, però potrei fare gli esercizi come ad esempio lo squat 5x5@8rm e cosi via...

potrei suggerirti un altro paio di possibilità:

1) testi i massimali

2) parti facendo un 5x5 con un 8 RM e ogni settimana aumenti il carico di 5 kg per lo squat e lo stacco e 3 kg per la panca, quando fallisci (cioè non riesci a concludere) il 5x5 passi a fare un 6x4 con il carico con cui hai fallito il 5x5, quando fallisci anche il 6x4 passi a un 7x3 poi a un 8x2 e a un 9x1.