non riesco a far crescere il bicipite!!!!

[imennea]

ciao ragazzi e qualche anno che mi alleno ma nn riesco a far crescere i bicipiti come tutti gli altri muscoli come mai?

[Andrew]

Ci sono 1000 ipotesi. Genetica, esercizi errati, poco riposo, ecc ecc.
Dovresti postare gli allenamenti che in genere fai....e magari anche una foto

[imennea]

mi alleno 3 volte a settimana e gli esercizi che facci sono bicipiti inpiedi con bil. 4x8 29kg 4x6 31kg bicipiti con man. panca 45° 4x12 14kg bicipiti inpiedi con man alternati 20kg

questi sono gli esercizi

[NewNewDeal]

trazioni ne fai? Rematore? Da quanto ti alleni?

[imennea]

si trazioni alla sbarra rematore con man. panca tricipito tutto ma i bicipiti crescono molto meno rispetto gli altri muscoli

[spike]

quanto pesi? quante trazioni riesci a fare consecutive? (da braccia tese a sbarra e sbatte al petto senza fare alcun movimento di anca e tenendo le gambe indietro)

[Andrew]

Sarai mica Seccarecci che ci chiede consiglio per i bicipiti? a parte gli scherzi, non riesce nemmeno lui a far crescere sta bicipite che solo Dio sa cosa prende giù, figuriamoci noi comuni mortali.
Se il resto cresce e il bicipite resta indietro probabilmente l'allenamento non è nemmeno sbagliato

[Lord Rymort]

Come detto dagli altri, trazioni normali, inverse, rematori. Migliora in questi esercizi e il bicipite crescerà

[imennea]

Originariamente inviato da spike

quanto pesi? quante trazioni riesci a fare consecutive? (da braccia tese a sbarra e sbatte al petto senza fare alcun movimento di anca e tenendo le gambe indietro)

peso 72kg ne faccio 4x8 con un 1,30 di recupero

[shevuzzo]

Originariamente inviato da imennea

mi alleno 3 volte a settimana e gli esercizi che facci sono bicipiti inpiedi con bil. 4x8 29kg 4x6 31kg bicipiti con man. panca 45° 4x12 14kg bicipiti inpiedi con man alternati 20kg

questi sono gli esercizi

beh...seccarecci ha oltre 50 ed è alto 3 metri e mezzo

[spike]

francamente mi sembra un risultato di rilievo, mi pare strano che tu non abbia delle braccia congrue al tuo peso.
Scusa se insisto, ma siamo sicuri che sono senza cheating e anche nell'ultima serie ne fai 8 toccando il petto?

Se è così ti consiglio intanto di passare ad aumentare la frequenza delle trazioni, non sono un fan del rematore perciò insisterei (sempre tirando tutti i multiarticolari in alto) anche con i monoarticolari magari variando spesso carico e volume, anche in modo random

[imennea]

si si senza! nell'ultima serie le ultime 2 ripetizioni sono durissime ma le faccio sempre senza fermarmi

[Andrew]

Originariamente inviato da shevuzzo

beh...seccarecci ha oltre 50 ed è alto 3 metri e mezzo

Si, però in proporzione mia nonna ha i bicipiti più grossi

[shevuzzo]

manca di picco..è una delle sue più grandi pecche genetiche che lo limitano di brutto nel panorama internazionale..

[123CocaButon456]

Ciao imennea, ti dico la mia, ma non ne capisco niente.
Io se dovessi far crescere un muscolo così piccolo come il bicipite, DOPO aver provato invano a insistere con i fondamentali di cui sopra, proverei a fare un lavoro con manubri e bilanciere estremamente pulito (nel senso di avere un'esecuzione immacolata sfruttando un ampio buffer) ad alto volume cumulativo ed alta frequenza.

X fare un esempio, bilanciere in piedi 5s x 15r x 15 kg x 3 x week.
E' un consiglio, ma ripeto, sono totalmente incompetente in materia.
Ciao.