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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
imennea imennea Non in Linea
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Predefinito non riesco a far crescere il bicipite!!!! - 16-07-2011, 06:32 PM

non riesco a far crescere il bicipite!!!!


ciao ragazzi e qualche anno che mi alleno ma nn riesco a far crescere i bicipiti come tutti gli altri muscoli come mai?


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  (#2)
Andrew Andrew Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 16-07-2011, 06:51 PM


Ci sono 1000 ipotesi. Genetica, esercizi errati, poco riposo, ecc ecc.
Dovresti postare gli allenamenti che in genere fai....e magari anche una foto
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  (#3)
imennea imennea Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 142
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Predefinito 16-07-2011, 07:08 PM


mi alleno 3 volte a settimana e gli esercizi che facci sono bicipiti inpiedi con bil. 4x8 29kg 4x6 31kg bicipiti con man. panca 45° 4x12 14kg bicipiti inpiedi con man alternati 20kg

questi sono gli esercizi
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  (#4)
NewNewDeal NewNewDeal Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 16-07-2011, 07:10 PM


trazioni ne fai? Rematore? Da quanto ti alleni?
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  (#5)
imennea imennea Non in Linea
UncensoredMember
 
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Età: 36
Predefinito 16-07-2011, 07:17 PM


si trazioni alla sbarra rematore con man. panca tricipito tutto ma i bicipiti crescono molto meno rispetto gli altri muscoli
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  (#6)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 17-07-2011, 11:17 AM


quanto pesi? quante trazioni riesci a fare consecutive? (da braccia tese a sbarra e sbatte al petto senza fare alcun movimento di anca e tenendo le gambe indietro)
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Vecchio
  (#7)
Andrew Andrew Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,127
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Predefinito 17-07-2011, 09:12 PM


Sarai mica Seccarecci che ci chiede consiglio per i bicipiti? a parte gli scherzi, non riesce nemmeno lui a far crescere sta bicipite che solo Dio sa cosa prende giù, figuriamoci noi comuni mortali.
Se il resto cresce e il bicipite resta indietro probabilmente l'allenamento non è nemmeno sbagliato
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  (#8)
Lord Rymort Lord Rymort Non in Linea
All the Truth Member
 
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Località: Novara prov
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Predefinito 17-07-2011, 09:26 PM


Come detto dagli altri, trazioni normali, inverse, rematori. Migliora in questi esercizi e il bicipite crescerà
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  (#9)
imennea imennea Non in Linea
UncensoredMember
 
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Data registrazione: Jun 2010
Età: 36
Predefinito 18-07-2011, 02:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
quanto pesi? quante trazioni riesci a fare consecutive? (da braccia tese a sbarra e sbatte al petto senza fare alcun movimento di anca e tenendo le gambe indietro)
peso 72kg ne faccio 4x8 con un 1,30 di recupero
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  (#10)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 18-07-2011, 02:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da imennea Visualizza Messaggio
mi alleno 3 volte a settimana e gli esercizi che facci sono bicipiti inpiedi con bil. 4x8 29kg 4x6 31kg bicipiti con man. panca 45° 4x12 14kg bicipiti inpiedi con man alternati 20kg

questi sono gli esercizi
beh...seccarecci ha oltre 50 ed è alto 3 metri e mezzo
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  (#11)
spike spike Non in Linea
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Località: Arezzo
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Predefinito 18-07-2011, 02:57 PM


francamente mi sembra un risultato di rilievo, mi pare strano che tu non abbia delle braccia congrue al tuo peso.
Scusa se insisto, ma siamo sicuri che sono senza cheating e anche nell'ultima serie ne fai 8 toccando il petto?

Se è così ti consiglio intanto di passare ad aumentare la frequenza delle trazioni, non sono un fan del rematore perciò insisterei (sempre tirando tutti i multiarticolari in alto) anche con i monoarticolari magari variando spesso carico e volume, anche in modo random
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  (#12)
imennea imennea Non in Linea
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Predefinito 18-07-2011, 03:05 PM


si si senza! nell'ultima serie le ultime 2 ripetizioni sono durissime ma le faccio sempre senza fermarmi
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  (#13)
Andrew Andrew Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,127
Data registrazione: Aug 2010
Predefinito 18-07-2011, 03:38 PM


Quote:
Originariamente inviato da shevuzzo Visualizza Messaggio
beh...seccarecci ha oltre 50 ed è alto 3 metri e mezzo
Si, però in proporzione mia nonna ha i bicipiti più grossi
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  (#14)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 18-07-2011, 03:42 PM


manca di picco..è una delle sue più grandi pecche genetiche che lo limitano di brutto nel panorama internazionale..
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Vecchio
  (#15)
123CocaButon456 123CocaButon456 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
Predefinito 18-07-2011, 11:21 PM


Ciao imennea, ti dico la mia, ma non ne capisco niente.
Io se dovessi far crescere un muscolo così piccolo come il bicipite, DOPO aver provato invano a insistere con i fondamentali di cui sopra, proverei a fare un lavoro con manubri e bilanciere estremamente pulito (nel senso di avere un'esecuzione immacolata sfruttando un ampio buffer) ad alto volume cumulativo ed alta frequenza.

X fare un esempio, bilanciere in piedi 5s x 15r x 15 kg x 3 x week.
E' un consiglio, ma ripeto, sono totalmente incompetente in materia.
Ciao.
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