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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-07-2011, 08:40 PM
si, cambierebbe che alla lunga il tuo petto crescerebbe molto di meno.... io l'ho gia scritto, la proporzione è quella se vuoi fare crescere di più l'interno devi fare crescere di più tutto e i manubri come fondamentale non sono una buona soluzione ad esempio ci sono persone con il petto più sviluppato all'interno e meno all'esterno, indipendentemente dall'allenamento svolto.. è genetica |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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19-07-2011, 09:53 PM
Quote:
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 245
Data registrazione: Mar 2008
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19-07-2011, 09:56 PM
Perfetto ho ottenuto la risposta che cercavo da Gianlu solo questo chiedevo! Allora giu di bilanciere e magari come complementare alterno spinte e croci.. mentre le dips le lascio fisse! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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19-07-2011, 10:50 PM
credo proprio che sia la soluzione migliore alterna coi complementari e valuta cosa funziona meglio ma mantieni la sostanza |
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UncensoredMember
Messaggi: 145
Data registrazione: Mar 2011
Età: 31
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20-07-2011, 12:44 AM
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nn l'ho capita giuro Quote:
video ? che vuopi che mi metta con la telecamera in palestra ? ahahhaha 80 kg senza sforzare per via del ginocchio, diciamo che l'umeto è di 50 totali credo, 100kg li avrei fatti cmqs enza tropp sforzo. di squat no mi esplodono dopo 4 reps se no le gambe, ma degli altri esercizi si |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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20-07-2011, 09:13 AM
Guarda che non devi girare un film, basta il cellulare appoggiato su una panca o magari un'amico che ti riprende...... |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-07-2011, 11:37 AM
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Basta una cosa come questa: 30 Jun 2011 - Squat - 250# - set 2 on Vimeo. Quote:
Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 145
Data registrazione: Mar 2011
Età: 31
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20-07-2011, 12:07 PM
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Ok appena torno dalle vacanze lo faccio mi metterò li' con l'iphone, anche se nn ne capisco l'utilità ma ti farò felice. sisi l'ultimo che ho fatto erano 150kg come 4a serie di un piramidale, queli 80 kg che facevo prima nn erano sforzati per via del ginocchio, ho detto che se sforzzavo anche lì magari ne facevo una ventina di più . |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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20-07-2011, 12:16 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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20-07-2011, 03:23 PM
Ti conviene andare in america in vacanza |
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(#56)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,127
Data registrazione: Aug 2010
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20-07-2011, 03:56 PM
Ahhahahah grande libo |
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(#57)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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20-07-2011, 04:01 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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20-07-2011, 05:32 PM
Quote:
Ti riporto qualche dato mio,purtroppo non ho video,quindi ci si può credere o meno. Con 90 chili riesco ad eseguire 1x20 rest pause,almeno cosi quando facevo tecniche più da BB.Oggi ho come massimale 130 Kg sotto il parallelo e 136 parallelo(contestatomi pure da Ado) in ottica Pl,bene o male che sia,raw. Quindi a questo punto deduco che tu abbia una muscolatura eccezionalmente a fibre bianche. Se ti alleni con questo metodo per un anno e riesci a sollevare dei bei 200-150-200 con tecnica regolare da gara PROMETTO PUBBLICAMENTE che smetto di allenarmi coi pesi. Come il Principe,anche io esplico sfiducia.Attendo la fine della tua vacanza. |
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UncensoredMember
Messaggi: 145
Data registrazione: Mar 2011
Età: 31
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20-07-2011, 09:48 PM
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(#60)
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UncensoredMember
Messaggi: 145
Data registrazione: Mar 2011
Età: 31
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20-07-2011, 09:56 PM
Quote:
allora facevo squat da 80 kg (per intenderci 35 kg + 35kg + 10kg di barra) x circa 10 reps. NN sforzavo troppo dato che avevo avuto una lesione al ginocchio. Nn sentendo dolore ho iniziato ad aumentare. Lavoo sempre su 4 serie in piramidale : di solito lo squat è così (primo es. delle gambe seguito da leg press --> faccio 140 kg per 10 reps è strana pure questa ? lol) 15 reps x 20 kg = 50 kg totali WARMUP 10 reps x 40 kg per lato 8 reps x 45 kg per lato 6 reps per 55 kg per lato 6 reps per 70 kg per lato --> di solito mi fermo a 6 dato che poi dimezzo il peso e riparto per 20 reps senza pausa. Se faccio pesi massimi per dopo il wm con la parte pesante per circa 8-10 reps 3 serie massime, poi le mie gambe esplodono. NN credo sia rilevante ma nn lo faccio a peso libero con questo peso dato che nn mi fido a tenere tutto sto peso con la schiena, lo faccio controllato alla smith machine. A corpo libero lo faccio solo con 80 kg totali perchè nn voglio fare troppo sforzo. |
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