Pettorali uniformemente sviluppati, come? FOTO

[AndreXCIII]

Originariamente inviato da Lion14

Se ho ben capito con 80 avresti fatto una serie da 20 reps,quando con 150 riesci a fare addirittura una 4a serie di un ipotetico piramidale.
Ti riporto qualche dato mio,purtroppo non ho video,quindi ci si può credere o meno.
Con 90 chili riesco ad eseguire 1x20 rest pause,almeno cosi quando facevo tecniche più da BB.Oggi ho come massimale 130 Kg sotto il parallelo e 136 parallelo(contestatomi pure da Ado) in ottica Pl,bene o male che sia,raw.
Quindi a questo punto deduco che tu abbia una muscolatura eccezionalmente a fibre bianche.
Se ti alleni con questo metodo per un anno e riesci a sollevare dei bei 200-150-200 con tecnica regolare da gara PROMETTO PUBBLICAMENTE che smetto di allenarmi coi pesi.



Come il Principe,anche io esplico sfiducia.Attendo la fine della tua vacanza.

allora forse ho scritto male boh nn so

allora facevo squat da 80 kg (per intenderci 35 kg + 35kg + 10kg di barra) x circa 10 reps. NN sforzavo troppo dato che avevo avuto una lesione al ginocchio. Nn sentendo dolore ho iniziato ad aumentare.

Lavoo sempre su 4 serie in piramidale :

di solito lo squat è così (primo es. delle gambe seguito da leg press --> faccio 140 kg per 10 reps è strana pure questa ? lol)

15 reps x 20 kg = 50 kg totali WARMUP
10 reps x 40 kg per lato
8 reps x 45 kg per lato
6 reps per 55 kg per lato
6 reps per 70 kg per lato --> di solito mi fermo a 6 dato che poi dimezzo il peso e riparto per 20 reps senza pausa. Se faccio pesi massimi per dopo il wm con la parte pesante per circa 8-10 reps 3 serie massime, poi le mie gambe esplodono.

NN credo sia rilevante ma nn lo faccio a peso libero con questo peso dato che nn mi fido a tenere tutto sto peso con la schiena, lo faccio controllato alla smith machine.
A corpo libero lo faccio solo con 80 kg totali perchè nn voglio fare troppo sforzo.