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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito per la serie "sono di parola" - 27-07-2011, 02:09 PM


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Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
Esatto l'ho fatto così chi non sa pistolare con excel non cancella le formule
Ora non riesco, ma stasera riaggiorno il foglio e lo riuppo
Ecco, invece l'ho fatto subito Ho modificato il foglio e riuppato, ditemi se così funge bene


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  (#17)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 06:33 PM


Ciao yashiro,credo che ci sia qualche errore nel calcolo inol,forse dovuta all'approssimazione o proprio all'inserimento di dati,ho provato a fare qualche prova ma non si trova o forse mi sbaglio io?
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  (#18)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 07:05 PM


Sì,credo che si tratti di una lieve approssimazione tra inol della serie e quello della sessione,niente di errato.
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  (#19)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 07:08 PM


Non saprei... facendo una prova impostando il massimale a 225 e calcolando un 5x1 a 220 (98%1RM) esce un INOL complessivo di 2,2 con un 0,4 per serie, mi pare attendibile...no? Ora mi leggo l'articolo di leviatano e poi ti dico.
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  (#20)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse.
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  (#21)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Indio ho controllato ed il calcolo funziona sai?
Se devi indicare un 6x3 devi scrivere per 6 righe il valore 3 rip con il carico...
Non ho fatto una tabella che permetta la moltiplicazione diretta perché (almeno io) spesso ho serie magari a salire, quindi mi escono diverse serie differenti con carichi diversi e ripetizioni diverse.
In ogni caso ho caricato una nuova versione del foglio, con le indicazioni INOL su una settimana completa di allenamento.
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  (#22)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 07:34 PM


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Originariamente inviato da INDIO79 Visualizza Messaggio
in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse.
L'approssimazione di serie in serie non porta ad errore di conteggio? io preferisco lavorare con i fattori reali, non si rischia troppa approssimazione altrimenti?
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  (#23)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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hAI RAGIONE,CREDO CHE IL PROBLEMA RIGUARDI LE IMPOSTAZIONI EXCEL RIGUARDANTI LE CIFRE DECIMALI,ho provato con il mio e non ci sono approssimazioni perchè visualizzo tutte le cifre dopo la virgola.
prova con percentuali al 61% con 5serie da 6rip.e vedrai sicuramente un'eccessiva approssimazione dell'inol delle singole serie e anche della sessione.

Ultima Modifica di INDIO79 : 27-07-2011 07:45 PM.
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  (#24)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Hai ragione Indio, l'approssimazione visualizzata per serie è decisamente notevole ma a fine del calcolo complessivo è ininfluente in quanto excel adopera per le formule le cifre con tutti i decimali, indipdentemente da quelli visualizzati:



Come vedi, considerando tutti i decimali l'INOL dell'esercizio rimane pressoché invariato. Comunque ora dò una aggiustata per rendere più veritiero l'INOL per serie
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  (#25)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 08:07 PM


Fatto ora dovrebbe andare.
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  (#26)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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Predefinito 27-07-2011, 08:22 PM


Credo proprio di sì,non volevo essere precisino ma mi faceva piacere aiutarti visto anche l'utilità del file che potrebbe servire a molti.
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  (#27)
navigas navigas Non in Linea
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Località: Milano
Età: 48
Predefinito 28-07-2011, 12:24 AM


complimenti Yashiro!!!

Davvero ottimo file!!
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  (#28)
mantaraz mantaraz Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 133
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 28-07-2011, 02:30 AM


molto interessante!
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  (#29)
novellino novellino Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 28-07-2011, 11:20 AM


ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce.

Intensità Set Rep Range Totale consigliato
< 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24
70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18
80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15
> 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7
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Vecchio
  (#30)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 28-07-2011, 01:48 PM


Ehm...comincio a perdermi...
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