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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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inattivo
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per la serie "sono di parola" -
27-07-2011, 02:09 PM
Ecco, invece l'ho fatto subito Ho modificato il foglio e riuppato, ditemi se così funge bene |
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All the Truth Member
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27-07-2011, 06:33 PM
Ciao yashiro,credo che ci sia qualche errore nel calcolo inol,forse dovuta all'approssimazione o proprio all'inserimento di dati,ho provato a fare qualche prova ma non si trova o forse mi sbaglio io? |
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All the Truth Member
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27-07-2011, 07:05 PM
Sì,credo che si tratti di una lieve approssimazione tra inol della serie e quello della sessione,niente di errato. |
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inattivo
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27-07-2011, 07:08 PM
Non saprei... facendo una prova impostando il massimale a 225 e calcolando un 5x1 a 220 (98%1RM) esce un INOL complessivo di 2,2 con un 0,4 per serie, mi pare attendibile...no? Ora mi leggo l'articolo di leviatano e poi ti dico. |
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All the Truth Member
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27-07-2011, 07:19 PM
in un calcolo che ho fatto ha approssimato l'inol della serie di 0.05 cioè da 0.15 a 0.2 e quindi su 5 serie sarebbe 1 mentre i realtà 0.75 quella complessiva 0.76 a 0.8.Credo che questo emerga a con percentuali medio basse. |
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inattivo
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27-07-2011, 07:32 PM
Indio ho controllato ed il calcolo funziona sai? Se devi indicare un 6x3 devi scrivere per 6 righe il valore 3 rip con il carico... Non ho fatto una tabella che permetta la moltiplicazione diretta perché (almeno io) spesso ho serie magari a salire, quindi mi escono diverse serie differenti con carichi diversi e ripetizioni diverse. In ogni caso ho caricato una nuova versione del foglio, con le indicazioni INOL su una settimana completa di allenamento. |
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inattivo
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27-07-2011, 07:34 PM
L'approssimazione di serie in serie non porta ad errore di conteggio? io preferisco lavorare con i fattori reali, non si rischia troppa approssimazione altrimenti? |
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All the Truth Member
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27-07-2011, 07:41 PM
hAI RAGIONE,CREDO CHE IL PROBLEMA RIGUARDI LE IMPOSTAZIONI EXCEL RIGUARDANTI LE CIFRE DECIMALI,ho provato con il mio e non ci sono approssimazioni perchè visualizzo tutte le cifre dopo la virgola. prova con percentuali al 61% con 5serie da 6rip.e vedrai sicuramente un'eccessiva approssimazione dell'inol delle singole serie e anche della sessione. |
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inattivo
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27-07-2011, 07:56 PM
Hai ragione Indio, l'approssimazione visualizzata per serie è decisamente notevole ma a fine del calcolo complessivo è ininfluente in quanto excel adopera per le formule le cifre con tutti i decimali, indipdentemente da quelli visualizzati: Come vedi, considerando tutti i decimali l'INOL dell'esercizio rimane pressoché invariato. Comunque ora dò una aggiustata per rendere più veritiero l'INOL per serie |
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inattivo
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27-07-2011, 08:07 PM
Fatto ora dovrebbe andare. |
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All the Truth Member
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27-07-2011, 08:22 PM
Credo proprio di sì,non volevo essere precisino ma mi faceva piacere aiutarti visto anche l'utilità del file che potrebbe servire a molti. |
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One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
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28-07-2011, 12:24 AM
complimenti Yashiro!!! Davvero ottimo file!! |
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UncensoredMember
Messaggi: 133
Data registrazione: Oct 2009
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28-07-2011, 02:30 AM
molto interessante! |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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28-07-2011, 11:20 AM
ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce. Intensità Set Rep Range Totale consigliato < 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24 70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18 80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15 > 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7 |
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(#30)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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28-07-2011, 01:48 PM
Ehm...comincio a perdermi... |
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