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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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28-07-2011, 10:20 AM
ho dato una rapida controllata al tutto ; l'INOL del file non è quello di Prilepin poichè manca il filtro del "totale consigliato" , in pratica per ogni range di intensità si dovrebbe lavorare con un tot di serie e ripetizioni come nello schemino in calce. Intensità Set Rep Range Totale consigliato < 70% 3 – 10 3 – 6 18 – 30 24 70% - 79% 4 – 6 3 – 6 12 – 24 18 80% - 89% 5 – 10 2 – 4 10 – 20 15 > 90% 4 – 10 1 – 2 4 – 10 7 |
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