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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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Calcolo tonnellaggio e intensità allenamento -
26-07-2011, 02:01 PM
Calcolo tonnellaggio e intensità allenamentoSiccome a volte mi trovo con l'impresione di non aver fatto granché in allenamento come intensità ho necessità di vedere se almeno ho raggiunto un volume di allenamento decente, guardando il tonnellaggio. Ma essendo un conto un pò noioso mi sono preparato un foglietto XLS con cui calcolarlo all'istante. Se poi si dispone di un PC, tablet, palmare o smartphone lo si può fare anche in sessione d'allenamento. Il file è scaricabile QUI Dispone di tre pagine per squat, panca e stacco ma il principio è adattabile a qualsiasi esercizio: impostando il massimale teorico come dato iniziale e postando via via le ripetizioni per serie compiute (o da compiere) con relativo carico si può visualizzare sia la percentuale rispetto al massimale, che il volume in Kg per serie, che il totale che il rapporto tra tonnellaggio finale e massimale teorico. Spero possa tornarvi utile |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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26-07-2011, 02:24 PM
Sicuramente utile;bel lavoro. Ma nel tonnellaggio complessivo tieni conto anche delle serie di riscaldamento? |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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26-07-2011, 03:11 PM
grazie beh diciamo che personalmente ne faccio poche di serie di riscaldamento, tolgo proprio le primissime in cui riattivo solo gli schemi motori ma le altre le conto, alla fine è sempre peso sollevato. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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26-07-2011, 04:05 PM
Ciao Yash, anche io uso un foglio di calcolo simile per il tonnellaggio, ultimamente ho però affiancato al totale del peso "sballottato" per esercizio anche la colonnina con il calcolo del INOL (dopo aver letto l'articolo di Leviatano sulla tabella di Prilepin), lo trovo molto utile, cerco di stare su un INOl di 1,5-1,8 nella sessione pesante e 1,15 in quella leggera. Basandosi il calcolo del INOL sulla percentuale del massimale lo trovo un parametro + preciso del tonnellaggio in termini assoluti. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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26-07-2011, 07:31 PM
Perdona l'ignoranza...cos'è l'INOL? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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26-07-2011, 08:50 PM
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One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
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26-07-2011, 11:55 PM
Ciao, una domanda forse stupida ma, personalmente, non avendo mai fatto il calcolo del tonnellaggio mi ritrovo oggi a non conoscerne l'utilità. Vi sono parametri di riferimento, intendo minimi? una volta ottenuto il dato finale come lo raffronto per determinare il lavoro svolto e la sua bontà? Grazie!!!! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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27-07-2011, 09:48 AM
Quote:
guarda, io uso l'INOL proprio per potere avere dei dati di raffronto, è ovvio che un tonnellaggio X per Yashiro può essere non allenante e per me letale. basandosi sull'INOL invece si ha un raffronto in termini relativi. un INOL di 2 è massacrante per tutti e uno di 0,5 scarso per tutti. mi sembra un parametro molto intelligente da usare (l'ho appena scoperto anche io quindi devo tararlo meglio). Se invece ti confronti solo con te stesso il tonnellaggio va benissimo ma non esiste nessun minimo, dipende da quanto sei forte. devi solo provare empiricamente per trovare un carico allenante |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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27-07-2011, 09:53 AM
ti ha risposto INDIO, aggiungo che se nel tuo file, ad esempio nel foglio dello squat, nella cella G6 metti la formula =(A6*B6)/(100-D6*100) trovi l'INOL per singola serie, poi sommandole tutte trovi l'INOl totale che secondo l'articolo di Leviatano ha questi parametri di durezza dell'allenamento INOL < 0.4 insufficiente 0.4 - 1 buono, ottimo se non siete in periodo di accumulo 1 – 2 duro, ma buono per le fasi di accumulo > 2 brutale |
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One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Oct 2006
Località: Milano
Età: 48
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27-07-2011, 10:36 AM
Grazie per la risp. Quindi aggiungendo nel file che hai postato una colonna dedicata all'INOL con la formula che hai scritto dovremmo ricavare dei riscontri più "diretti" circa il lavoro svolto? |
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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27-07-2011, 10:37 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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27-07-2011, 11:06 AM
Quote:
La formula corretta da applicare ( sempre nella cella G6, o anche altre ) è la seguente : =(B6)/(100-D6*100) |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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27-07-2011, 11:26 AM
Quote:
Purtroppo il file di Yashi non è modificabile e la formula l'ho "pensata" senza testarla |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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27-07-2011, 12:00 PM
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Il file di Yashiro è modificabile , basta togliere la protezione |
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(#15)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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27-07-2011, 01:56 PM
Quote:
Ora non riesco, ma stasera riaggiorno il foglio e lo riuppo |
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