ws4sb

pasto23 · 08:52 PM

ho stilato questa scheda basandomi sul westside 4 skinny bastard n di DeFranco, gioco a football dunque le sue schede dovrebbero essere abbastanza in linea con il mio sport, anche se al momento sono in offseason.
volevo sapere se può andare come esercizi, serie x reps, recupero:

WO1:
- Bench Max Effort 3-5 reps 1' 30'' rest
- Incline Bench con manubri 3x8 1'
- Rematore con bilancere 4x10 1'
- Power Cleans con manubri seduto 3x12 1'
- Hanging Leg Raise 3x10 30''

WO2 :
- Squat Max Effort 5 reps 1' 30''
- Leg Press 1 gamba 3x8 1'
- Leg Curl steso 4x10 1'

WO3 :
- Dips 3xMax 1'
- Triceps Pushdown 3x8 1'
- Lat Pulldown dietro 4x10 1'
- Shoulder Press con manubri seduto 3x10 1'
- Curl con manubrio EZ 3x8 1'
- Crunches vari 3x20 30''

può andare?
grazie

ah dimenticavo, immagino possa essere utile, 19 anni 188 x 93kg bf sconosciuta sarà boh 15-16%

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 33	ws4sb - 28-07-2011, 08:50 PM ws4sb ho stilato questa scheda basandomi sul westside 4 skinny bastard n di DeFranco, gioco a football dunque le sue schede dovrebbero essere abbastanza in linea con il mio sport, anche se al momento sono in offseason. volevo sapere se può andare come esercizi, serie x reps, recupero: WO1: - Bench Max Effort 3-5 reps 1' 30'' rest - Incline Bench con manubri 3x8 1' - Rematore con bilancere 4x10 1' - Power Cleans con manubri seduto 3x12 1' - Hanging Leg Raise 3x10 30'' WO2 : - Squat Max Effort 5 reps 1' 30'' - Leg Press 1 gamba 3x8 1' - Leg Curl steso 4x10 1' WO3 : - Dips 3xMax 1' - Triceps Pushdown 3x8 1' - Lat Pulldown dietro 4x10 1' - Shoulder Press con manubri seduto 3x10 1' - Curl con manubrio EZ 3x8 1' - Crunches vari 3x20 30'' può andare? grazie ah dimenticavo, immagino possa essere utile, 19 anni 188 x 93kg bf sconosciuta sarà boh 15-16% Ultima Modifica di pasto23 : 28-07-2011 08:52 PM.