Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Blake Blake Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 150
Data registrazione: Sep 2008
Predefinito Trazioni alla sbarra - 31-07-2011, 05:10 AM

Trazioni alla sbarra


Un dubbio mi attenaglia,per le trazioni alla sbarra,debbo scendere oltre la croce delle spalle fino a distensione completa a peso morto o fermarmi prima?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 31-07-2011, 11:19 AM


io consiglio di non bloccare i gomiti soprattutto se si scende a schianto, in ogni caso trovo che il difetto comune sia proprio l'opposto cioè distendere troppo poco le braccia fra una rip e l'altra
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 31-07-2011, 04:44 PM


spike, ma se la forza lo permette conviene scendere fino a "peso morto" controllando la discesa e poi risalire con decisione, giusto?
perchè distendendo completamente i gomiti vanno epr forza in blocco...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 02-08-2011, 12:28 PM


se la negativa è controllata va bene altrimenti se vuoi rimbalzare ti fermi un grado prima
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 02-08-2011, 08:11 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
se la negativa è controllata va bene altrimenti se vuoi rimbalzare ti fermi un grado prima
ok.

approfitto un attimo perchè mi interessa molto l'argomento: per la massa dorsale quale delle due varianti consigli spike? e che numero ritieni idoneo sempre per la massa?
50 ripetizioni come diceva arnold?!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 03-08-2011, 01:40 AM


io non scenderei "a peso morto" ma manterrei sempre una tenuta muscolare, sia nelle braccia che nella schiena..... si può distendere completamente il gomito anche mantenendo tenuta muscolare
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 03-08-2011, 10:07 AM


Quote:
Originariamente inviato da D. Ace Visualizza Messaggio
ok.

approfitto un attimo perchè mi interessa molto l'argomento: per la massa dorsale quale delle due varianti consigli spike? e che numero ritieni idoneo sempre per la massa?
50 ripetizioni come diceva arnold?!
io a peso morto lo ritengo pure impossibile che possa essere fatto, figuriamoci se lo consiglio.

le rip ideali dipendono da quante ne riesci a fare, ma in generale dopo che sei condizionato anch'io starei fra le 50 e le 100
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 03-08-2011, 10:15 AM


in che senso impossibile?

cmq io noto che quando distendi completamente, l'iniziale lavoro per effettuare la risalita lo assorbono quasi tutto i deltoidi, e superata una certa angolazione entrano i dorsali (parlo della presa prona). o mi sbaglio?

forse cmq è bene mantenere qualla tensione costante piuttosto che abbandonarsi completamente...



ecco complete intendo così (passa subito al primo minuto)

Ultima Modifica di D. Ace : 03-08-2011 10:20 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 05-08-2011, 10:53 AM


impossibile perchè i muscoli non sirallano mai completamente.

comunque quelle non sono trazioni complete perché non arriva al petto, lascia perdere il qual'è il micro muscolo che si attva nell'angolo X, e lascia anche perdere la tensione completa: il punto è che si deve imparare a fare l'esecuzione che permette di fare più ripetizioni o sollevare di più, il resto è tutto complementare
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 05-08-2011, 12:50 PM


ok, cercherò di applicare.
Tnx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Blake Blake Non in Linea
Banned
 
Messaggi: 150
Data registrazione: Sep 2008
Predefinito 06-08-2011, 03:28 AM


Un altra curiosita':il pugno di presa dev'essere con il poliice chiuso o aperto?stessa domanda per la panca,grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 07-08-2011, 09:30 AM


pollice sempre chiuso anche se inizialmente può sembrare di imprimere più forza con il pollice non in opposizione
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 07-08-2011, 07:52 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
pollice sempre chiuso anche se inizialmente può sembrare di imprimere più forza con il pollice non in opposizione
altra cosa che non faccio ... Ma, se si vogliono "tagliare fuori" gli avambracci, meglio in opposizione giusto?

cmq oggi spike, ho riprovato quelle con lo slancio. All'inizio come scrissi, mi aiutarono a ripartire, solo che anche se ne faccio di più (come ho notato) mi sembra di avere una bassa percezione muscolare, cioè ad un certo punto sento ovviamente la fatica nel dorso, ma durante la mente mi va molto poco sul muscolo, come a cercare di catturare il rimbalzo...
Diverso quando invece sono in distensione completa, che poi, come dici, mi sono accorto essere "non completa"...

Magari è solo una mia "pippa mentale", però ho imparato che bisogna "sentire" il muscolo...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 08-08-2011, 11:26 AM


ma che vuol dire tagliare fuori gli avambracci? è sbagliato isolare
il cheating è sbagliato farlo perché insegna il movimento sbagliato, devi entrare nell'ottica che devi imparare e non allenarti.
Sentire il muscolo non è una pippa mentale...molto peggio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
D. Ace D. Ace Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Jul 2009
Località: 1,83 x 80 bum shakalaka
Età: 36
Predefinito 08-08-2011, 04:12 PM


infatti il mio atteggiamento è quello di imparare, sfondi una porta aperta

Non ho ben capito cosa intendi, però per quello che ho letto è importante che durante l'esecuzione dei moviemnti vi sia una stretta connessione muscolo allenato, mente.

per gli avambracci, è che spesso mi trovo a fare trazioni su superfici piane (non proprio le convenzionali barre da chin up), dove le mani non "aggrappano" ma lavorano solo da "fermo" non so se mi spiego. lì il pollice è tagliato fuori di conseguenza... almeno per ora, d'estate.
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0