Nuova routine.

-BiggerThanYou- · **Nuova routine. -** 01-12-2007, 01:01 PM

Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa...
La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana.
Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat).
Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così:
Lunedì:Palestra
Martedì:Nuoto
Mercoledì:Palestra
Giovedì:Nuoto
Venerdì:Palestra

Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12

Lunedì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Stretching e scarico schiena
Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie

Mercoledì:
Panca piana 5 serie
Alzate laterali 5 serie
Alzate a 90° 4 serie
Alzate frontali 4 serie

Venerdì:
Pressa 5 serie
Leg Extension 4 serie
Leg curl 4 serie
Polpacci su scalino a esaurimento
Rematore con manubri/Pulley 5 serie
Extrarotazioni 4x12

Addominali al crunch tutti e 3 i giorni.

Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	Nuova routine. - 01-12-2007, 01:01 PM Nuova routine. Diciamo che l'allenamento di quest'anno non andrà proprio come mi sarei aspettato fino a 3-4mesi fa... La palestra non è più il mio unico fine, e ho quindi introdotto il nuoto 2 volte a settimana. Inoltre i dolori alla schiena e i divieti del fisioterapista mi han costretto ad eliminare esercizi su cui mi sarei impegnato volentieri per ottenere risultati sia in termini di forza che di massa (stacchi e squat). Ma tentè per ora va così. Quindi pensavo di mantenere 3 i giorni di allenamento per la palestra e suddividere la settimana così: Lunedì:Palestra Martedì:Nuoto Mercoledì:Palestra Giovedì:Nuoto Venerdì:Palestra Avrei intenzione di lavorare in piramidale a carichi decrescenti, quindi magari per i fondamentali 8 8 10 10 12 e per i complementari 8 8 10 12 o se mi sento troppo stanco 8 10 12 Lunedì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Stretching e scarico schiena Trazioni alla sbarra 5 serie Trazioni alla sbarra presa supina 3 serie Mercoledì: Panca piana 5 serie Alzate laterali 5 serie Alzate a 90° 4 serie Alzate frontali 4 serie Venerdì: Pressa 5 serie Leg Extension 4 serie Leg curl 4 serie Polpacci su scalino a esaurimento Rematore con manubri/Pulley 5 serie Extrarotazioni 4x12 Addominali al crunch tutti e 3 i giorni. Ora, potrei fare affondi con poco carico sulla schiena o con i manubri per le gambe, o altrimenti fare una gamba alla volta spingendo giù la pedana della esay power station... Al posto di quale esercizio potrei inserirli? Che muscoli lavorano?