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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
gian90 gian90 Non in Linea
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Originariamente inviato da silver Visualizza Messaggio
Mi sembra di leggere che tutti pensate che per dimagrire meglio sia meglio tenere le ripetizioni mediamente basse, piuttosto che alte.

Con l'intensità come vi regolate?

Mi spiego: il problema vero, durante il dimagrimento, è non "bruciarsi" troppo in fretta, cioè esaurire troppo presto le energie a causa di allenamento e dieta non settati bene.

Inoltre, se il lavoro aerobico è volto a bruciare calorie, anche questo finisce per rappresentare uno stimolo che tende a prosciugare le forze se non coordinato bene con il lavoro in palestra e l'alimentazione.

Tra l'altro l'aerobica classica, quella continua sotto i 140 battiti, va bene in un primo periodo, poi tende a far stallare, perchè non realizza quegli adattamenti che invece si ricercano in fasi del genere - quel bruciare più calorie a riposo -.

Se vi va ditemi un pò la vostra su questi argomenti.
Silver il cardio serve a migliorare il p-ratio, leggiti qualche articolo di mcdonald...non vederlo solo come un consumo calorico!
Per l'intensità se intendi il carico sul bilanciere l'obiettivo dovrebbe essere di mantenere quello che usavi a calorie normali, chiaramente per meno volume!


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  (#17)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 13-08-2011, 12:13 PM


Quindi per sintentizzare, poco volume globale, reps medio-basse, sedute brevi.
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  (#18)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 13-08-2011, 12:49 PM


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Originariamente inviato da silver Visualizza Messaggio
Quindi per sintentizzare, poco volume globale, reps medio-basse, sedute brevi.
Esatto. Anche per l'aerobica.
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  (#19)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 14-08-2011, 03:39 PM


si e a seconda della dieta puoi inserire delle sedute depletive (anche dopo gli allenamenti normali) da 3-4 x 15 reps
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