Smolov azzardato

Andrew · 05:52 PM

Ciao a tutti...dopo mille indecisioni ho deciso che da lunedi parto con lo smolov....
Dopo il ciclo russo e lo sheiko 29, vorrei ritornare per un attimo ad un allenamento piu stile bb, facendo anche un po' di pompaggio con i complementari e mantenendo uno schema logico di progressione nei fondamentali....
poichè di solito quando ricomincio a fine agosto spingo sempre davvero bene almeno fino a novembre, ho deciso di impostarlo in questo modo

Prima settimana

1° giorno

Squat 4x9 70%
Pressa 3x10
Panca 4x9 70%
Dist man 3x10
Dip panc 3x12
Kick back 3x15

2° giorno

Stacchi 4x9 70%
Rematore 3x10
Military 4x9 70%
Alz Arnold 3x10
Curl bil 6x6
Curl 45 3x12

3° giorno

Panca 5x7 75%
Dist man 3x8
Squat 5x7 75%
Pressa 3x8
Push dow 6x6
Cavo alto 3x12

4° giorno

Stacchi 5x7 75%
Trazi inv 3x8
Military 5x7 75%
Alzate lat 3x8
Curl bil ez 3x10
Scott man 3x12

Seconda settimana

1° giorno

Squat 7x5 80%
Pressa 3x8
Panca 7x5 80%
Dist man 3x8
Dip panch 3x12
Kich back 3x15

2° giorno

Stacchi 7x5 80%
Rematore 3x8
Military 7x5 80%
Alz Arnold 3x8
Curl bil 6x6
Curl 45 3x12

3° giorno

Panca 10x3 85%
Dist man 3x6
Squat 10x3 85%
Pressa 3x6
Push dow 6x6
Cavo alto 3x12

4° giorno

Stacchi 10x3 85%
Traz inv 3x6
Military 10x3 85%
Alzate lat 3x6
Curl bil ez 3x10
Scott man 3x12

Poi le settimane successive si aumenta la % negli es in cui c'è progressione come nello smolov originale.
Come vedete alleno ciascun gruppo muscolare 2 volte a settimana.
Tricipiti e bicipiti con pesi piuttosto leggeri, lontani dal cedimento, mentre gambe, petto, dorso e spalle secondo la progressione.
Aspetto commenti e borrite

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	Smolov azzardato - 19-08-2011, 05:48 PM Smolov azzardato Ciao a tutti...dopo mille indecisioni ho deciso che da lunedi parto con lo smolov.... Dopo il ciclo russo e lo sheiko 29, vorrei ritornare per un attimo ad un allenamento piu stile bb, facendo anche un po' di pompaggio con i complementari e mantenendo uno schema logico di progressione nei fondamentali.... poichè di solito quando ricomincio a fine agosto spingo sempre davvero bene almeno fino a novembre, ho deciso di impostarlo in questo modo Prima settimana 1° giorno Squat 4x9 70% Pressa 3x10 Panca 4x9 70% Dist man 3x10 Dip panc 3x12 Kick back 3x15 2° giorno Stacchi 4x9 70% Rematore 3x10 Military 4x9 70% Alz Arnold 3x10 Curl bil 6x6 Curl 45 3x12 3° giorno Panca 5x7 75% Dist man 3x8 Squat 5x7 75% Pressa 3x8 Push dow 6x6 Cavo alto 3x12 4° giorno Stacchi 5x7 75% Trazi inv 3x8 Military 5x7 75% Alzate lat 3x8 Curl bil ez 3x10 Scott man 3x12 Seconda settimana 1° giorno Squat 7x5 80% Pressa 3x8 Panca 7x5 80% Dist man 3x8 Dip panch 3x12 Kich back 3x15 2° giorno Stacchi 7x5 80% Rematore 3x8 Military 7x5 80% Alz Arnold 3x8 Curl bil 6x6 Curl 45 3x12 3° giorno Panca 10x3 85% Dist man 3x6 Squat 10x3 85% Pressa 3x6 Push dow 6x6 Cavo alto 3x12 4° giorno Stacchi 10x3 85% Traz inv 3x6 Military 10x3 85% Alzate lat 3x6 Curl bil ez 3x10 Scott man 3x12 Poi le settimane successive si aumenta la % negli es in cui c'è progressione come nello smolov originale. Come vedete alleno ciascun gruppo muscolare 2 volte a settimana. Tricipiti e bicipiti con pesi piuttosto leggeri, lontani dal cedimento, mentre gambe, petto, dorso e spalle secondo la progressione. Aspetto commenti e borrite Ultima Modifica di Andrew : 19-08-2011 05:52 PM.