Programmazione 2011/12

David23 · 27-08-2011, 02:33 PM

gli esercizi per bicipiti e tricipiti puoi cambiarli anche ogni settimana,è la parte marginale dell'allenamento....

se puoi allenarti solo 2 volte a settimana,mettiamo lunedi e giovedi potresti suddividere cosi:

panca
squat
trazioni
military press
rematore
bicipiti

panca
stacco
trazioni
military press
rematore
tricipiti

mj46 · 29-08-2011, 12:50 AM

Come giorni mi sa sono vincolato al martedi e giovedi ... come dovrei adattare la scheda?
Teoricamente potrei inserire un allenamento il sabato ... ma dopo 5 giorni di allenamento (fra karate e pesi) aggiungerne un sesto può essere produttivo?

mj46 · 31-08-2011, 12:25 AM

Ne approfitto per porgere un ulteriore domanda ... con molte serie e riposi da allenamento da forza con una scheda come quella consigliata difficilmente rientro nell'ora di allenamento ...

David23 · 31-08-2011, 12:59 AM

puoi andare oltre l'ora....con un allenamento del genere puoi arrivare anche a 90 minuti...altrimenti abbassa le serie..

mj46 · 01-09-2011, 12:17 PM

Pausa negli esercizi dove lavoro con poche rip 2 min negli altri 60 sec??
Cmq ho iniziato ... per ora mi piace come allenamento ... vedremo i risultati.
Mi sembra di capire, che lavoro si principalmente per la forza, ma viste l'alto numero di serie e visto il mio attuale livello va bene anche x metter massa ... dico bene?

mj46 · 23-09-2011, 09:28 AM

E già da qualche settimana che seguo st'allenamento ...
Purtroppo allenandomi coi pesi martedi e giovedi non riesco recuperare e sono stato costretto a splittare il tutto in un A-B, il giovedi ancora mi trovavo i Doms del martedi ...
Nonostante ciò sto riuscendo ad aumentare i carichi cosa con cui prima avevo grosse difficolta, ed anche muscolarmente mi sento + tonico ... è ancora presto ma vedremo ...
Inoltre facendo 3 sedute a settimana molto pesanti di arti marziali grazie a sto allenamento mi sento meno cotto, l'anno scorso con una scheda classica di massa ero troppo cotto e spesso in overtraining.
Voglio vedere di riuscire ad inserire qualche seduta a casa il sabato per lo meno di panca ...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-08-2011, 02:33 PM gli esercizi per bicipiti e tricipiti puoi cambiarli anche ogni settimana,è la parte marginale dell'allenamento.... se puoi allenarti solo 2 volte a settimana,mettiamo lunedi e giovedi potresti suddividere cosi: panca squat trazioni military press rematore bicipiti panca stacco trazioni military press rematore tricipiti

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mj46 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2011	29-08-2011, 12:50 AM Come giorni mi sa sono vincolato al martedi e giovedi ... come dovrei adattare la scheda? Teoricamente potrei inserire un allenamento il sabato ... ma dopo 5 giorni di allenamento (fra karate e pesi) aggiungerne un sesto può essere produttivo?

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mj46 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2011	31-08-2011, 12:25 AM Ne approfitto per porgere un ulteriore domanda ... con molte serie e riposi da allenamento da forza con una scheda come quella consigliata difficilmente rientro nell'ora di allenamento ...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-08-2011, 12:59 AM puoi andare oltre l'ora....con un allenamento del genere puoi arrivare anche a 90 minuti...altrimenti abbassa le serie..

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mj46 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2011	01-09-2011, 12:17 PM Pausa negli esercizi dove lavoro con poche rip 2 min negli altri 60 sec?? Cmq ho iniziato ... per ora mi piace come allenamento ... vedremo i risultati. Mi sembra di capire, che lavoro si principalmente per la forza, ma viste l'alto numero di serie e visto il mio attuale livello va bene anche x metter massa ... dico bene?

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mj46 One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Jun 2011	23-09-2011, 09:28 AM E già da qualche settimana che seguo st'allenamento ... Purtroppo allenandomi coi pesi martedi e giovedi non riesco recuperare e sono stato costretto a splittare il tutto in un A-B, il giovedi ancora mi trovavo i Doms del martedi ... Nonostante ciò sto riuscendo ad aumentare i carichi cosa con cui prima avevo grosse difficolta, ed anche muscolarmente mi sento + tonico ... è ancora presto ma vedremo ... Inoltre facendo 3 sedute a settimana molto pesanti di arti marziali grazie a sto allenamento mi sento meno cotto, l'anno scorso con una scheda classica di massa ero troppo cotto e spesso in overtraining. Voglio vedere di riuscire ad inserire qualche seduta a casa il sabato per lo meno di panca ...