Programmazione 2011-2012, più forza che massa

Tony23 · 03-09-2011, 08:07 PM

Doc questo intendevo per "quello che ho postato"

GIORNO 1
PANCA 4X6
DIP 4X6

PANCA STRETTA 3X8
CRUNCH

GIORNO 2
STACCO 4X6
TRAZIONI PRONE 4X8
TRAZIONI SUPINE 3X10

SIDE BEND CON MANUBRIO

GIORNO 3
SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8

LENTO AVANTI 4X6
PANCA INVERSA DELTOIDE O TIRATE AL MENTO 3X8

CRUNCH INVERSO

Per gli esercizi quando li ho imparati postai i video su un altro forum, ora sono iscritto solo a questo perchè mi son trovato meglio.

Comunque sia quando parto qualche video lo posto

INDIO79 · 03-09-2011, 09:31 PM

Ciao Tony,la scheda è una classica tre split il problema non è la scheda ma è capire a chi è adatta.Credo che sia meglio ora ragionare sulla fase di forza(tieni presente che fare massa significa lavorare su vari parametri,come volume intensità e densità,ecc)Come potrai intuire affrontare un ciclo di forza significa lavorare sull'intensità e quindi anche sulla massa.
Un ciclo forza si fa allenando multi-articolari con medio basse ripetizione a buffer in multi-frequenza(cioè più volte in una settimana)Quindi da questo punto di vista tutti sono simile al ciclo russo.sui multiarticolari allenandosi in multifrequenza si può fare 6x3/6x4/6x5/6x6 oppure 8x3/6x4/5x5/4x6 oppure 10x5 incrementando il carico settimanalmente,idem con il 6x6 o con un 5x5,ecc..Basta solo rispettare le regole fondamentali.Poi vedi tu.

Tony23 · 04-09-2011, 10:03 AM

Perfetto Indio, mi prendo la prossima settimana per calcolarmi i massimali e prepararmi allo sforzo e poi si parte.. cercherò di aprire un diaro e tenerlo aggiornato.

Grazie ancora, buona domenica a tutti.

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	(#16)
Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	03-09-2011, 08:07 PM Doc questo intendevo per "quello che ho postato" GIORNO 1 PANCA 4X6 DIP 4X6 PANCA STRETTA 3X8 CRUNCH GIORNO 2 STACCO 4X6 TRAZIONI PRONE 4X8 TRAZIONI SUPINE 3X10 SIDE BEND CON MANUBRIO GIORNO 3 SQUAT 4X6 AFFONDI 3X8 LENTO AVANTI 4X6 PANCA INVERSA DELTOIDE O TIRATE AL MENTO 3X8 CRUNCH INVERSO Per gli esercizi quando li ho imparati postai i video su un altro forum, ora sono iscritto solo a questo perchè mi son trovato meglio. Comunque sia quando parto qualche video lo posto

	(#17)
INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,456 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	03-09-2011, 09:31 PM Ciao Tony,la scheda è una classica tre split il problema non è la scheda ma è capire a chi è adatta.Credo che sia meglio ora ragionare sulla fase di forza(tieni presente che fare massa significa lavorare su vari parametri,come volume intensità e densità,ecc)Come potrai intuire affrontare un ciclo di forza significa lavorare sull'intensità e quindi anche sulla massa. Un ciclo forza si fa allenando multi-articolari con medio basse ripetizione a buffer in multi-frequenza(cioè più volte in una settimana)Quindi da questo punto di vista tutti sono simile al ciclo russo.sui multiarticolari allenandosi in multifrequenza si può fare 6x3/6x4/6x5/6x6 oppure 8x3/6x4/5x5/4x6 oppure 10x5 incrementando il carico settimanalmente,idem con il 6x6 o con un 5x5,ecc..Basta solo rispettare le regole fondamentali.Poi vedi tu.

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Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	04-09-2011, 10:03 AM Perfetto Indio, mi prendo la prossima settimana per calcolarmi i massimali e prepararmi allo sforzo e poi si parte.. cercherò di aprire un diaro e tenerlo aggiornato. Grazie ancora, buona domenica a tutti.