Aiutino per prima scheda

Incursore MC · **Aiutino per prima scheda -** 30-08-2011, 10:17 AM

Come ho anticipato nel mio diario il mio amico personal trainer, è andato via dalla palestra dove mi sono iscritto per 6 mesi, ovviamente mi sono già iscritto e ho già preso un pacchetto di dieci lezioni con il personal... ora, dato che degli altri istruttori non mi fido molto, in quanto sono andato in quella palestra solo ed esclusivamente perchè c'era lui, vedro comunque di farmi commutare le lezioni in qualcos'altro, per fare una scheda come possiamo fare? mmm... io vorrei crescere di muscolo esteticamente però avere un fisico "funzionale", forte e pronto per qualsiasi stimolo... che mi consigliate??? Ho gironzolato parecchio per il forum e devo dire che squat, panca piana, rematore ecc mi intrippano parecchio.Vi ricordo per chi non segue il mio diario che ho circa un 15/16% di bf, sono alto 1.70 e peso 66/67 kg circa...
Cimincierò palestra il 14 settembre al ritorno da una settimana a sharm (si salvi chi può)...
Grazie mille per chi interverrà

David23 · 30-08-2011, 10:26 AM

multiarticolari,basse ripetizioni,tecnica,buffer....

panca
squat
trazioni
bicipiti

stacco
military press
rematore
tricipiti
abs

Incursore MC · 30-08-2011, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

multiarticolari,basse ripetizioni,tecnica,buffer....

panca
squat
trazioni
bicipiti

stacco
military press
rematore
tricipiti
abs

Grazie mille per aver risposto David... ...
quindi tipo questi esercizi, basse ripetizioni sarebbero circa? e buffer?
Scusa l'ignoranza

David23 · 30-08-2011, 10:38 AM

che non devi andare a cedimento....se fai 3 ripetizioni a buffer,,,vuol dire che puoi fare anche la 5° e 6°...

di solito si consiglia di fare abbastanza serie (tra 6 e 10)...e poche ripetizioni (tra 3 e 5)..

Incursore MC · 30-08-2011, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

che non devi andare a cedimento....se fai 3 ripetizioni a buffer,,,vuol dire che puoi fare anche la 5° e 6°...

di solito si consiglia di fare abbastanza serie (tra 6 e 10)...e poche ripetizioni (tra 3 e 5)..

Ok, quindi tra 3 e 5 serie, ma quanti "colpi" per ciascuna serie?
quindi potrei fare ABA una settimana, l'altra BAB e via cosi...

David23 · 30-08-2011, 10:53 AM

no,serie(tra 6 e 10) e ripetizioni"botte"(tra 3 e 5)...

poi ci sono mille tipologie....si può adottare il 5x5.....o una progressione 6x4,7x3,8x2,9x1 con l'intensità che aumenta al diminuire delle ripetizioni

però all inizio è meglio tenere uno schema fisso,esempio 8serie per 3 ripetizioni nei multi..

Incursore MC · 30-08-2011, 11:28 AM

Perfetto... ora ho capito

E come tempo di recupero fra una serie e l'altra?

David23 · 30-08-2011, 12:10 PM

guarda quà incursore

http://www.fituncensored.com/forums/...s-devox-3.html

come disse gianlu per i tempi di reucupero,butta via il cronometro,e usa l'istinto....certo che non devi andare a fare una capatina al bar tra una serie e l'altra..

Incursore MC · 30-08-2011, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

guarda quà incursore

http://www.fituncensored.com/forums/...s-devox-3.html

come disse gianlu per i tempi di reucupero,butta via il cronometro,e usa l'istinto....certo che non devi andare a fare una capatina al bar tra una serie e l'altra..

Perfetto allora... ho capito... magari fra oggi e domani assemblo i Vs. consigli e vediamo che scheda ne esce...

asama000 · 30-08-2011, 01:28 PM

se sei nuovo con i pesi usa carichi bassi-bassissimi (10 serie sono tante...) all'inizio e cerca di fare dei video così da avere un riscontro tecnico.

Incursore MC · 31-08-2011, 09:58 AM

Allora ecco la scheda con le vostre soffiate...
Settimana1: ABA
Settimana2: BAB

Allenamento A:

panca: 8rip x 6serie
squat: 8rip x 6serie
trazioni: 8rip x 3serie
bicipiti: 8rip x 3serie

Allenamento B:

stacco: 10rip x 4serie
military press: 8rip x 5serie
rematore: 6rip x 6serie
tricipiti: 8rip x 6serie
abs: ???

negli Addominali (abs giusto???) che devo fare secondo voi come cadenza?
Pensavo di fare un po di riscaldamento sul tappetino o sull'eccentrico per 10/15 min... che dite?

David23 · 11:02 AM

ho sbagliato a scrivere incursore,comunque ascolta spike..che è la stessa cosa che ti ho detto...

Allenamento A:

panca: 8 serie per 5 ripetizioni
squat: 8 serie per 5ipetizioni
trazioni: 8 serie per 5 ripetizioni
bicipiti: 4 serie per 10 ripetizioni

Allenamento B:

stacco:10 serie per 3 ripetizioni
military press: 8 serie per 5 ripetizioni
rematore: 4 serie per 8 ripetizioni
tricipiti: 4 serie per 10 ripetizioni
abs: ??? basta che fai un po di crunch come vuoi e stop,senza distruggerti..

Incursore MC · 31-08-2011, 10:57 AM

che vogliono dire i 3 puntini??? ...

**spike** · 31-08-2011, 10:57 AM

per le braccia potresti fare anche un 3-4 x 8-10 così ti sembra di aver lavorato.

per i multiarticolari dovresti fare invece 8 serie per 5 rip e non il contrario (credo che anche daviod volesse scrivere questo)

David23 · 31-08-2011, 11:03 AM

incursore guarda il mio post sopra che l'ho editato

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	Aiutino per prima scheda - 30-08-2011, 10:17 AM Aiutino per prima scheda Come ho anticipato nel mio diario il mio amico personal trainer, è andato via dalla palestra dove mi sono iscritto per 6 mesi, ovviamente mi sono già iscritto e ho già preso un pacchetto di dieci lezioni con il personal... ora, dato che degli altri istruttori non mi fido molto, in quanto sono andato in quella palestra solo ed esclusivamente perchè c'era lui, vedro comunque di farmi commutare le lezioni in qualcos'altro, per fare una scheda come possiamo fare? mmm... io vorrei crescere di muscolo esteticamente però avere un fisico "funzionale", forte e pronto per qualsiasi stimolo... che mi consigliate??? Ho gironzolato parecchio per il forum e devo dire che squat, panca piana, rematore ecc mi intrippano parecchio.Vi ricordo per chi non segue il mio diario che ho circa un 15/16% di bf, sono alto 1.70 e peso 66/67 kg circa... Cimincierò palestra il 14 settembre al ritorno da una settimana a sharm (si salvi chi può)... Grazie mille per chi interverrà

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-08-2011, 10:26 AM multiarticolari,basse ripetizioni,tecnica,buffer.... panca squat trazioni bicipiti stacco military press rematore tricipiti abs

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-08-2011, 10:38 AM che non devi andare a cedimento....se fai 3 ripetizioni a buffer,,,vuol dire che puoi fare anche la 5° e 6°... di solito si consiglia di fare abbastanza serie (tra 6 e 10)...e poche ripetizioni (tra 3 e 5)..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-08-2011, 10:53 AM no,serie(tra 6 e 10) e ripetizioni"botte"(tra 3 e 5)... poi ci sono mille tipologie....si può adottare il 5x5.....o una progressione 6x4,7x3,8x2,9x1 con l'intensità che aumenta al diminuire delle ripetizioni però all inizio è meglio tenere uno schema fisso,esempio 8serie per 3 ripetizioni nei multi..

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	30-08-2011, 11:28 AM Perfetto... ora ho capito E come tempo di recupero fra una serie e l'altra?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-08-2011, 12:10 PM guarda quà incursore http://www.fituncensored.com/forums/...s-devox-3.html come disse gianlu per i tempi di reucupero,butta via il cronometro,e usa l'istinto....certo che non devi andare a fare una capatina al bar tra una serie e l'altra..

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	30-08-2011, 01:28 PM se sei nuovo con i pesi usa carichi bassi-bassissimi (10 serie sono tante...) all'inizio e cerca di fare dei video così da avere un riscontro tecnico.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	31-08-2011, 09:58 AM Allora ecco la scheda con le vostre soffiate... Settimana1: ABA Settimana2: BAB Allenamento A: panca: 8rip x 6serie squat: 8rip x 6serie trazioni: 8rip x 3serie bicipiti: 8rip x 3serie Allenamento B: stacco: 10rip x 4serie military press: 8rip x 5serie rematore: 6rip x 6serie tricipiti: 8rip x 6serie abs: ??? negli Addominali (abs giusto???) che devo fare secondo voi come cadenza? Pensavo di fare un po di riscaldamento sul tappetino o sull'eccentrico per 10/15 min... che dite?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-08-2011, 10:47 AM ho sbagliato a scrivere incursore,comunque ascolta spike..che è la stessa cosa che ti ho detto... Allenamento A: panca: 8 serie per 5 ripetizioni squat: 8 serie per 5ipetizioni trazioni: 8 serie per 5 ripetizioni bicipiti: 4 serie per 10 ripetizioni Allenamento B: stacco:10 serie per 3 ripetizioni military press: 8 serie per 5 ripetizioni rematore: 4 serie per 8 ripetizioni tricipiti: 4 serie per 10 ripetizioni abs: ??? basta che fai un po di crunch come vuoi e stop,senza distruggerti.. Ultima Modifica di David23 : 31-08-2011 11:02 AM.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	31-08-2011, 10:57 AM che vogliono dire i 3 puntini??? ...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-08-2011, 10:57 AM per le braccia potresti fare anche un 3-4 x 8-10 così ti sembra di aver lavorato. per i multiarticolari dovresti fare invece 8 serie per 5 rip e non il contrario (credo che anche daviod volesse scrivere questo)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-08-2011, 11:03 AM incursore guarda il mio post sopra che l'ho editato