Consiglio allenamento in palestra

fattoamodino · **Consiglio allenamento in palestra -** 01-09-2011, 05:06 PM

Salve a tutti gli esperti, mi devo iscrivere a giorni in palestra e mi servirebbe qualche consiglio per ottenere risultati senza sbagliare troppo....vi dico come sono:
-33 anni
- H 1,74
-peso 73 kg circa
-un pò di trippa, manigliette, ma magro in tutto il resto del corpo
-pochissime, quasi assenti le spalle (purtroppo son così...)

Alimentazione: mangio male secondo me, pasta e pizza troppa (spesso sia a pranzo che a cena, con tanto di kebab a tarda serata spesso e volentieri)
verdura pochissima e colazione con latte e biscotti

Ora a me interesserebbe non diventare muscoloso, ma almeno un po più definito, tipo levare la panza e avere addominali in vista, braccia e spalle un po più grosse. So che è un'impresa ma voglio mettermi d'impegno, quindi ogni consiglio riguardante esercizi e alimentazione è bene accetto

Grazie e scusate se mi sono dilungato!

ciao a tutti

asama000 · 02-09-2011, 01:46 PM

Intanto ti do qualche consiglio in generale.

Per dimagrire non c'è altra via che agire sulla dieta (ahimè). (a meno che tu non riesca a correre 10km al giorno...).
Per irrobustirsi secondo me si possono integrare pesi ed esercizi a corpo libero.
Per tutti gli esercizi è molto importante la tecnica di esecuzione.
Per i pesi ti consiglio di concentrarti sugli es. multiarticolari (squat, panca, stacco, military trazioni).
Per squat stacchi military e panca parti con peso bassissimo e concentrandosi ad ogni rip sulla tecnica passa gradualmente da una prima fare di apprendimento (direi fino a 3(serie)*5(ripetizioni)) poi una seconda fase di consolidamento (puoi arrivare ad un 10*10) e infine ad un programma più strutturato.
Per le trazioni basta iniziare con una a presa 'palmi verso di te' da ripetere fino a 15 volte (15(serie)*1(ripetizione).
Mentre impari gli esercizi con i pesi puoi fare comunque lavori a corpo libero.
Se puoi fai dei video delle esecuzioni e postali sul forum per avere pareri tecnici.
Spero di non averti annoiato
ciao!

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fattoamodino Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Sep 2011 Età: 46	Consiglio allenamento in palestra - 01-09-2011, 05:06 PM Consiglio allenamento in palestra Salve a tutti gli esperti, mi devo iscrivere a giorni in palestra e mi servirebbe qualche consiglio per ottenere risultati senza sbagliare troppo....vi dico come sono: -33 anni - H 1,74 -peso 73 kg circa -un pò di trippa, manigliette, ma magro in tutto il resto del corpo -pochissime, quasi assenti le spalle (purtroppo son così...) Alimentazione: mangio male secondo me, pasta e pizza troppa (spesso sia a pranzo che a cena, con tanto di kebab a tarda serata spesso e volentieri) verdura pochissima e colazione con latte e biscotti Ora a me interesserebbe non diventare muscoloso, ma almeno un po più definito, tipo levare la panza e avere addominali in vista, braccia e spalle un po più grosse. So che è un'impresa ma voglio mettermi d'impegno, quindi ogni consiglio riguardante esercizi e alimentazione è bene accetto Grazie e scusate se mi sono dilungato! ciao a tutti

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	02-09-2011, 01:46 PM Intanto ti do qualche consiglio in generale. Per dimagrire non c'è altra via che agire sulla dieta (ahimè). (a meno che tu non riesca a correre 10km al giorno...). Per irrobustirsi secondo me si possono integrare pesi ed esercizi a corpo libero. Per tutti gli esercizi è molto importante la tecnica di esecuzione. Per i pesi ti consiglio di concentrarti sugli es. multiarticolari (squat, panca, stacco, military trazioni). Per squat stacchi military e panca parti con peso bassissimo e concentrandosi ad ogni rip sulla tecnica passa gradualmente da una prima fare di apprendimento (direi fino a 3(serie)5(ripetizioni)) poi una seconda fase di consolidamento (puoi arrivare ad un 1010) e infine ad un programma più strutturato. Per le trazioni basta iniziare con una a presa 'palmi verso di te' da ripetere fino a 15 volte (15(serie)*1(ripetizione). Mentre impari gli esercizi con i pesi puoi fare comunque lavori a corpo libero. Se puoi fai dei video delle esecuzioni e postali sul forum per avere pareri tecnici. Spero di non averti annoiato ciao!