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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#18)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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09-09-2011, 09:34 PM
mi devi aiutare un bel po  cmq questa e la bozza..... aspetto tuoi consigli !!!!!petto-tricipiti-addome: panca piana 4x8-6 spinte manubri 30° SS croci 30° 3x8+10 Dips 3xmax french kambered tricipiti 3x8 push down inverso SS cavi x tricipiti (non so qual è il nome ma praticamente abbassi la parte alta del corpo e con il braccio da sotto tiri su il cavo ) 3x8+10 dips 3 x max3 x 30 crunch 3x30 inversi 2x20 obliqui schiena-bicipiti: bilanciere in piedi 3x8 hammer curl 2 man. panca 80' ss (quale compl.2 leggero posso inserire qua?) (quale compl.a sfinimento metto qua???) per la schiena non ho idee di esercizi tranne le macchine tipo lower back ecc puo aiutarmi te ??? gambe-spalle: qua non ho idea di ke esercizi fondamentali e complementari mettere  |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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11-09-2011, 12:32 PM
Quote:
ti consiglio per le prime 3-4 settimane di lavoro di fare la scheda senza le SS, ovvero come secondo esercizio fai solo il primo esercizio....poi man mano che vai avanti, dopo puoi introdurre il lavoro con le SS per rende l'allenamento più intenso... Tempi di recupero 2' minuti nei fondamentali, 1-1,30 nei complementari... nn devi superare l'ora di allenamento, max 1,15 minuti:-) *tirate laterali ai cavi da seduto non so come si chiami questo esercizio.... ti metti in ginocchio per terra nella stazione per fare le croci, prendi le 2 maniglie e stando in posizione eretta, ti ritroverai a mo di crocefisso, con le braccia oblique in alto, seduto sulle tue ginocchia. Mantenendo la postura eretta, con i pugni chiusi verso l'alto, pieghi i gomiti verso il basso e porta il braccio a toccare verso il fianco del tuo corpo, mantenendo l'asse delle tue braccia sullo stesso piano di quello del corpo. Lo puoi fare con un braccio solo o contemporaneamente,come preferisci-) Mi sono volutamente dimenticato i polpacci, come sei messo(dico al livello genetico)?? Grossi, medi, piccoli, assenti? |
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(#21)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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11-09-2011, 01:26 PM
grazie x tutto Mayem Cmq le gambe le ho messe fin troppo bene ora devo solo stamparmi sta scheda ke mi hai aiutato a fare e capire i nomi di qualche esercizio Ma magari guardo su internet e li trovo |
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(#22)
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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11-09-2011, 07:44 PM
ok allora metti i polpacci nel tempo che avanza 1 volta a settimana: 3 serie di estensioni in piedi(al multipower per esempio o su uno scalino con n peso in mano...ripetute alte, almeno tempo di tensione >30'...movimento lento e controllato invece altre 2 serie di Calf da seduto(per il soleo) molto peso, solo 6-7rip se non capisci qualche nome di ex, non esitare a domandare:-) |
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(#26)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 34
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12-09-2011, 07:54 PM
oggi ho fatto la prima seduta della scheda ma nn ho voluto iniziare con pesi troppo troppo eccessivi... ovvero nella panca piana ho fatto 4 serie da 6 con 60 kg (dato ke erano 3 mesi ke nn facevo il bilanciere) le distensioni con 20 kg e le croci con 16 kg...... mentre nel french press (ke sarebbe il bilanciere da sdraiato x i tricipiti giusto?) ho fatto 3 serie da 6 rip con 24 kg e poi il push down 12 rip con 25 kg!!! ogni settimana alzo i kg x arrivare tipo a 100 kg sul bilanciere cmq questa scheda per quanto devo tenerla? |
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Modalità lineare
