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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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perdere adipe mantenendo la muscolatura -
06-09-2011, 04:05 AM
perdere adipe mantenendo la muscolaturaciao a tutti volevo dei pareri su questo programma di allenamento (più ke altro il metodo di allenamento a prescindere dagli esercizi) per perdere adipe in eccesso mantenendo e pompando un Po i muscoli lunedì : gambe- spalle e addom. Martedì : 1 ora di esercizi cardio e addom. Mercoledì : petto - bicipiti e addom. Giovedì : 1 ora di esercizi cardio e addom. Venerdì : tricipiti -dorsali e addom sabato 40 min di esercizi cardio addom e piscina |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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06-09-2011, 09:37 AM
più che in allenamento, devi postare in Alimentazione.... l'80% del possibile risultato deriva da li....  Mi pare di capire che vuoi definirti... Come saprai, o ti definisci o metti massa, fare le 2 cose contemporaneamente è fisiologicamente impossibile,e ciò dipende strettamente dall'approccio dietetico.... quindi pompare i muscoli...bah, se ti definisci oltre una certa BF..sembrerai più "grosso",ma non perchè pompi i muscoli, ma perchè diminuisci la BF... In definizione, ciò che puoi sperare è mantenere il più possibile la massa che hai... Fatte queste premesse: la spilt è fattibile.... magari l'addome tutti i giorni un pò meno, ma dipende anche da come lo alleni..... parlandoi del metodo, se l'obbiettivo è la definizione,potresti valutare un approccio in cui fai "un esercizio fondamentale"(panca, stacco, squat) a ripetizioni medie,(tipo piramidale inverso) dove cerchi di mantenere i carichi che avevi in massa, dopo via con i complementari magari utilizando qualche SS o stripping o Gian Set.... non potresti fare errore più grosso in definizione che alzare il volume e le reps.... oppure fare il classico circuito ripetuto più volte tipo 10' cardio + chest press 20reps + croci a cavi 20rep + piegamenti 20reps il muscolo in def si mantiene utilizzando "i pesoni" a mio modo di vedere... Potresti introdurre inoltre un lavoro aerobico più frizzante, tipo HITT...potrebbe dare i suoi benefici, se alternato alla classica corsa in fascia.... |
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(#3)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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06-09-2011, 10:37 AM
grazie della risposta Mayem ! Giusto il mio Obbiettivo e abbassare la bf ovvero definirmi ! Pes quanto riguarda l alimentazione ho già aperto una discussione in nutrizione se ti va di andare a guardarla  Cmq dato ke e un mese ke non mi alleno x ora faccio una scheda abbastanza tranquilla (x il mio canone ) il prossimo mese farò come hai detto tu alzero tanti kg con rip medie tipo 10 12 e farò esercizi fondamentali ( Panca piramidale ) più complementari |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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06-09-2011, 11:42 AM
Quote:
per piramidale inverso e rip basse io intendo però una cosa del genere.... 4-6-8-10 con peso naturalmente descrente.... 10-12 è già altino e più tendente alla forza resistente.... (almeno, nel fondamentale farei così, nei complentari il discorso cambia) |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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06-09-2011, 02:02 PM
Quote:
il piramidale inverso è più fisiologicamente produttivo rispetto al piramidale classico.... Inoltre facendo un piccolo ragionamento spicciolo, in termini di Tonnellaggio, ovvero di peso spostato.. " perchè inondarsi di acido lattico nelle prime serie, per poi non dare il massimo nelle rep successive più impegnative,dove devi aumentare il carico?? molto più facile fare 80 70 65 60 kg, che l'iverso..... Quindi a parità di ripetute e serie, con il piramidale inverso sposti molti più kg...e ciò è bene per il tuoi muscoli:-) |
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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08-09-2011, 12:02 AM
si difatti tra 2 settimane non seguirò più ste schede prefatte ! Farò come dici tu ! Puoi scrivermi bene la scheda perfavore? Così me la stampo e la faccio più ke altro xke non ho capito bene come impostar la scheda |
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(#8)
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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08-09-2011, 11:11 AM
eheh, non so se per regolamento si possono far schede da zero... poi lo sai bene te quali esercizi preferisci e quali funzionano meglio... tipo, per il petto, reggi le dips? come faccio io a saperlo?  dai, le indicazioni generali te le ho date... buttane una giù te seguendo i principi che ti ho detto, se ti và.... poi la rivediamo assieme:-) |
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(#11)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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09-09-2011, 08:34 PM
mi devi aiutare un bel po cmq questa e la bozza..... aspetto tuoi consigli !!!!!petto-tricipiti-addome: panca piana 4x8-6 spinte manubri 30° SS croci 30° 3x8+10 Dips 3xmax french kambered tricipiti 3x8 push down inverso SS cavi x tricipiti (non so qual è il nome ma praticamente abbassi la parte alta del corpo e con il braccio da sotto tiri su il cavo ) 3x8+10 dips 3 x max3 x 30 crunch 3x30 inversi 2x20 obliqui schiena-bicipiti: bilanciere in piedi 3x8 hammer curl 2 man. panca 80' ss (quale compl.2 leggero posso inserire qua?) (quale compl.a sfinimento metto qua???) per la schiena non ho idee di esercizi tranne le macchine tipo lower back ecc puo aiutarmi te ??? gambe-spalle: qua non ho idea di ke esercizi fondamentali e complementari mettere  |
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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11-09-2011, 11:32 AM
Quote:
ti consiglio per le prime 3-4 settimane di lavoro di fare la scheda senza le SS, ovvero come secondo esercizio fai solo il primo esercizio....poi man mano che vai avanti, dopo puoi introdurre il lavoro con le SS per rende l'allenamento più intenso... Tempi di recupero 2' minuti nei fondamentali, 1-1,30 nei complementari... nn devi superare l'ora di allenamento, max 1,15 minuti:-) *tirate laterali ai cavi da seduto non so come si chiami questo esercizio.... ti metti in ginocchio per terra nella stazione per fare le croci, prendi le 2 maniglie e stando in posizione eretta, ti ritroverai a mo di crocefisso, con le braccia oblique in alto, seduto sulle tue ginocchia. Mantenendo la postura eretta, con i pugni chiusi verso l'alto, pieghi i gomiti verso il basso e porta il braccio a toccare verso il fianco del tuo corpo, mantenendo l'asse delle tue braccia sullo stesso piano di quello del corpo. Lo puoi fare con un braccio solo o contemporaneamente,come preferisci-) Mi sono volutamente dimenticato i polpacci, come sei messo(dico al livello genetico)?? Grossi, medi, piccoli, assenti? |
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(#14)
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UncensoredMember
Messaggi: 197
Data registrazione: Feb 2010
Età: 35
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11-09-2011, 12:26 PM
grazie x tutto Mayem Cmq le gambe le ho messe fin troppo bene ora devo solo stamparmi sta scheda ke mi hai aiutato a fare e capire i nomi di qualche esercizio Ma magari guardo su internet e li trovo |
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 63
Data registrazione: Apr 2010
Località: Pisa
Età: 35
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11-09-2011, 06:44 PM
ok allora metti i polpacci nel tempo che avanza 1 volta a settimana: 3 serie di estensioni in piedi(al multipower per esempio o su uno scalino con n peso in mano...ripetute alte, almeno tempo di tensione >30'...movimento lento e controllato invece altre 2 serie di Calf da seduto(per il soleo) molto peso, solo 6-7rip se non capisci qualche nome di ex, non esitare a domandare:-) |
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Modalità ibrido
