Tempo Run

[ApprendistA]

per me
recomp: perdere grasso mantenendo il più possibile il peso
definizione: perdita di grasso a discapito del peso
dimagrimento: la dieta del pomodoro, che ti fa perdere peso... ma cosa?

questo è quello che ho sempre pensato

[gian90]

Armando ma a calorie ristrette non è meglio tentare di mantere i carichi costanti per quanto riguarda i pesi e tagliare quindi volume?

Come esercizi cardio con le kb consigli lo movimenti come lo swing?

[DesperateGymwife]

Stavo per fare la stessa domanda .
Io noto che quando sono a dieta dopo meno di un'ora di esercizi sono molto stanca, mentre non è affatto così quando mangio a volontà. Idem per le serie: se sono in ipocalorica non riesco mai a recuperare abbastanza fra una serie e l'altra, e la seconda viene spesso più corta della prima.

[ArmandoVinci]

Signori e Signore, la dieta va settata in base all'attività svolta!
Se non si hanno le "energie" per completare un allenamento, diciamo 2-3 di mesocicli per "ricomporsi" (ottimizzare rapporto massa magra/grassa), vuol dire che si sta sbagliando qualcosa!
Oltretutto, fare un GVT o lavori di volume richiede un setting dei carbo corretto, non una esclusione o riduzione drastica, con tutto quello che comporta.
Oltretutto, il lavoro con i KB di durata (20 minuti), 3-4 volte a settimana, ti "svuota" tantissimo, come ovvio che sia quindi se si vuole cercare almeno di recuperare in tempi brevi i carbo (in varie forme) sono di vitale importanza.

Un GVT o allenamento in palestra potrebbe essere modificato sul genere:

panca 10x10
lavoro per il core in isometria 15 minuti
stretching parte inferiore

Il giorno dopo 20 minuti si swing al mattino e una nuotata di 30-45 minuti al pomeriggio o un pò di bici blanda.

L'indomani ancora 10x10 di leg-press e lavoro per il core o palla medica 300-400 lanci.

Il giorno dopo tempo run in acqua e stretching blando.

ecc...basta capire il concetto della applicazione del "volume" in questo caso.

La dieta non credo sia così complessa da organizzare.

La strategia è semplice, non serve troppa elucubrazione mentale.

PS: basterebbero fare 1000 lanci con la palla medica a giorni alterni e un pò di corsetta già per avere dei grossi risultati parlando unicamente di dimagrimento e tonificazione. Ripeto, in ottica fitness.

[gian90]

Ho letto che trovi il GVT di polquin un programma buono da tenere su base costante. Intendi quello con i classici 3 allenamenti settimanali Lun/Merc/Ven o quello in cui si fanno pesi il giorno 1-2, riposo il 3, pesi il 4, riposo il 5 e poi si ripete il micro?

[ArmandoVinci]

L'allenamento si organizza in base alla capacità di recupero individuale, c'è chi regge bene allenamenti più metabolici, chi invece li soffre particolarmente, chi ha una maggiore attitudine verso le reps più basse, chi regge meglio il volume. Chi si trova meglio a "spalmare" volume e intensità. A priori definire quali e quanti siano i giorni di training "prefissato" che un individuo può sostenere non è sicuramente semplice. In primis la gradualità dell'approccio è la chiave.
Poi, se si è interessati unicamente ad una recomp, la varietà del training, abbinata al volume di lavoro ed una dieta adeguata, sono un modo per raggiungere i propri obiettivi in tempi relativamente brevi.
Poi, come sempre, ognuno ha degli obiettivi individuali, quali p.e. non perdere troppa massa magra, quindi il lavoro di volume a media/bassa intensità, potrebbe non essere il massimo nel lungo periodo.
Quanto scritto è per chi vuole mettersi in forma in tempi brevi, con allenamenti divertenti, ottimizzando diversi aspetti fisiologici. Insomma, non solo palestra

[gian90]

io lo intendevo come programma "da massa"! seguendo la periodizzazione 10x10, scarico, 10x6, scarico ecc!

Mi riferivo a questo tuo post:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Il GVT descritto da Poliquin è un ottimo metodo in generale e andrebbe utilizzato su base più costante perchè è un ottimo connubio tra volume, intensità e lavoro metabolico.

[ArmandoVinci]

si, ottimo programma in generale, ovviamente facendo solo quello trascuri l'aspetto neurale.

[gian90]

In effetti a me sembra un po' troppo pump training, anche se nelle fasi successive si intensifica pur non arrivando mai a % molto alte.
Sinceramente non lo avrei mai provato ma da come ne parli un tentativo lo farei...Anche perchè a me manca propio la resistenza al volume alto per seduta

[ArmandoVinci]

Ci sono molti modi per lavorare il volume, da un 10x10 puoi passare ad un 10x2, aumentando i recuperi tra o set quando passi dal 10x5 in poi. Insomma, le strategie sono tantissime.
Può essere che il lavoro simil GVT non sia quello più adatto a te, come potrebbe essere il lavoro migliore che tu possa provare. Chi può dirlo!
E' un modo di lavorare la forza differente, sicuramente, come già detto, paga l'aspetto neurale puro, ma quello non è difficile da recuperare, specialmente se lavori con carichi discreti.

[gian90]

Ho iniziato il programma...
Faccio propio cagare a reggere il volume! ho cominciato da un 5x10 e settimana per settimana pensavo di aggiungere una serie togliendo peso... Pero' sento che ho pochissima efficienza con questo tipo di programmi, tocca usare pesi veramente bassi, specialmente se si usa i 3s di negativa.
Spero di non perdere troppa forza!

[ArmandoVinci]

nessuno ti vieta di inserire una seduta di mantenimento di forza...

[gian90]

ma non era poco indicato allenare piu' "abilità" insieme?

[ArmandoVinci]

non alleni, mantieni...che è ben diverso.
Se tu voi mantenere "la forza" (e credo tu ti riferisca alla massima), una qualche strategia devi attuarla.
Poi, più "abilità" insieme, non si allenano nello stesso giorno di allenamento, se proprio vogliamo dirla tutta.

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

non alleni, mantieni...che è ben diverso.
Se tu voi mantenere "la forza" (e credo tu ti riferisca alla massima), una qualche strategia devi attuarla.
Poi, più "abilità" insieme, non si allenano nello stesso giorno di allenamento, se proprio vogliamo dirla tutta.

Si mi riferivo all'ultima tua frase, grazie comunque della precisazione.
Secondo te a fini estetici è così importante cercare di mantenere la F in cicli tipo questo?