Tempo Run

[mrlele]

mi dareste delucidazioni sull' applicazione del tempo run in palestra, e eventuali applicazioni per la perdita di massa grassa

grazie

[homer]

in generale sono cicli di esercizi (meglio corsa, ciclette, vogatore) che si svolgono in tot serie (3-6) e rip (3-6). fatti circa al 65%-75% dello sforzo max (miei migliori 100 metri in 12.6, tempo run in 17.5-18.5 per esempio)
per esempio: corsa (meglio se su erba):
100-100-100-100
100-100-200-100
100-100-100-100-100
100-100-100-100
tra 1 rip e l'altra 30-45''
tra le serie qualke addominale.
molto strech dopo l'allenamento

[ArmandoVinci]

si ma ha chiesto in palestra...

I tempo run possono essere organizzati in vari modi, non solo "ala" CF, ovvero sul PR (time) in pista.
Oltretutto sul tappeto è un pò difficoltoso in virtù del fatto che non puoi giostrare tutti i settaggi, se non manualmente.
Io ti consiglio di fare un 30 corsa - 30 camminata tenendo conto del battito cardiaco, quindi p.e. fai:
30 secondi, velocità 12 Km/h (esempio di velocità), BPM 140
30 secondi camminata a velocità 5 km/h
la velocità viene resettata manualmente.
questo per 15 minuti, poi fai palla medica o un circuito con i pesi (io preferisco liberi) o lavoro a peso corporeo (trazioni/piegamenti/addome) e poi ripeti per 2-3 volte.
La cyclette o lo step si prestano meglio a questo tipo di lavoro.

PS: se conosci la fcmax, ti fai i calcoli 65/75% e puoi alternare le velocità.

[homer]

se per questo io gli ho detto che sono esercizi (meglio quei 3 ke ho elencato) ma CF per esempio nn disdegna nenache farli con pesi e addominali (tipo affondi/addome, trazioni/saltelli) o ancora corda.

[ArmandoVinci]

il concetto di fondo è nell'utilizzare un parametro diverso dal 65/75% del PB quando si lavora in palestra, a questo mi riferivo, non agli esercizi in se!

[homer]

beh si, cambia qualcosa, anche a livello di secondi IN secondi out...
diciamo che CF (a cui mi sto appassionando quindi forse lo esalto troppo) mi rispose che basta che fai qualcosa che sia:
1. a bassa intensita (Relativamente all'alta del giorno High)
2. che abbia contrazione/riposo + basso (rispetto all'higj)
3. che bruci kcal
4. che faccia recuperare il CSN

x questo + o meno con le dovute diff si puo riportare a tutti gli sport

[ArmandoVinci]

homer, io sono andato personalmente da Charlie, per imparare qualcosa...quindi esaltati perchè c'è molto da capire!

[homer]

beh allora puoi farmi qualche lezione
ma su ke parte ti sei soffermato di +? recupero e riabilitazione? o anche tutto il resto?

[ArmandoVinci]

training (poco), rigenerazione e integrazione.

[homer]

beh quello ke volevo di +...tu l'hai fatto meno
beh pero rigenerazione pur è importante, io la sottovaluto a volte.
ps e EMS? x quello che ho visto CF la ritiene utile (al contrario di molti)

[silver]

Anch'io ho letto che consiglia l'EMS,per accellerare il recupero infa sedute...

[mrlele]

grazie a tutti per le delucidazioni
un saluto particolare ad Armando
era da un pò che non ci si vede
(complimenti per il nuovo sito)

[ArmandoVinci]

ciao, fa piacere anche a me risentirti, a dire il vero il sito è vecchio... a gennaio 2008 forse si "rimoderna".

[homer]

Originariamente inviato da silver

Anch'io ho letto che consiglia l'EMS,per accellerare il recupero infa sedute...

io ho letto che lo usa x la forza massima(fase II e III forza) e che pensa che per il recupero nn sia cosi "Importante". poi nn so..l'inglese nn è il mio forte

[silver]

Ho visto che dedica particolare attenzione alla fase di recupero/rigenerazione.

Oltre all'EMS,da usare tra l'altro in varie modalita' a seconda dello scopo,consiglia bagni con sali Epsom(forse sbaglio il nome di questi ultimi),piu'alternanza di trattamenti tra am/pm a seconda di quando ci si è allenati.