allenamento e dieta

alessiopes2008v3 · 05:07 PM

salve a tutti vorrei dei consigli sulla dieta e l allenamento dunque sono alto 190 muscolo lungo peso intorno agli 80 kg
alimentazione
colazione cereali e latte piu un frutto

pranzo 1 o 2 piatti di pasta al sugo x secondo in genere carne ma vario anke pesce

merenda panino con prosciuto

cena cerco di evitare carbo e in genere mangio petto di pollo insalata e frutta

mio obbietivo e arrivare a 95 kg di muscoli sono arrivato a una bella massa 85 ma pratikamente sembravo sempre magro e quindi unico e mettere piu di 90 kg mi ha detto il mio istruttore
qualke consiglio?

la scheda ke seguo pratikamente
lun faccio petto braccia e tricipiti
mercoledi gambe e spalle
venerdi rifaccio il petto e le braccia xke il mio istruttore mi spiegava ke il muscolo del petto dopo 72 ore e ripronto ad allenare e i bicipiti dopo 48 ore possono rialenare
se volete posto la mia skeda con i nomi degli esercizi vorrei anke mandarvi una mia foto cosi giudikate un po ho una leggera massa grassa intorno al addome ke dovrei eliminare dopo la posto
grazie

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alessiopes2008v3 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Sep 2011 Età: 42	allenamento e dieta - 20-09-2011, 04:37 PM allenamento e dieta salve a tutti vorrei dei consigli sulla dieta e l allenamento dunque sono alto 190 muscolo lungo peso intorno agli 80 kg alimentazione colazione cereali e latte piu un frutto pranzo 1 o 2 piatti di pasta al sugo x secondo in genere carne ma vario anke pesce merenda panino con prosciuto cena cerco di evitare carbo e in genere mangio petto di pollo insalata e frutta mio obbietivo e arrivare a 95 kg di muscoli sono arrivato a una bella massa 85 ma pratikamente sembravo sempre magro e quindi unico e mettere piu di 90 kg mi ha detto il mio istruttore qualke consiglio? la scheda ke seguo pratikamente lun faccio petto braccia e tricipiti mercoledi gambe e spalle venerdi rifaccio il petto e le braccia xke il mio istruttore mi spiegava ke il muscolo del petto dopo 72 ore e ripronto ad allenare e i bicipiti dopo 48 ore possono rialenare se volete posto la mia skeda con i nomi degli esercizi vorrei anke mandarvi una mia foto cosi giudikate un po ho una leggera massa grassa intorno al addome ke dovrei eliminare dopo la posto grazie Icone Allegate Ultima Modifica di alessiopes2008v3 : 20-09-2011 05:07 PM.