Libro su periodizzazione generale e allenamento

[lidefra]

Ciao ragazzi,
dopo infiniti search su google, e sul sito stesso non sono riuscito a trovare risposta al mio quesito;
cerco un libro che mi spieghi come impostare il mio allenamento durante il corso dell anno in base alle mie esigenze.
Dunque non qualcosa di gia bello e pronto, bensi un testo che mi aiuti a comprendere quale sia il modo migliore per allenarmi e come farlo.
Premetto che ho gia letto:
-il manuale della ISSA nella parte di mio interesse;
-I principi di Poliquin, che nonostante promettesse ai lettori di riuscire a compilare un programma di allenamento alla fine del libro, in realtà non ti mette PER NIENTE in grado di stilare una programmazione annuale, sebbene ci siano delle nozioni molto utili e interessanti;
-La scienza del Natural Body Building,di Tozzi che a detta di molti pero ha ben poco di scientifico.
Ergo, non so che fare e chiedo consiglio a voi.
L anno scorso mi sono allenato seguendo un programma del genere fatto da me in base a cio che ho potuto capire:
In breve 3 sessioni la settimana di un ora ciascuna (petto deltoidi ant tricipiti)(Schiena in generale e bicipiti)(gambe).
In massa ho fatto per il muscolo piu grande della sessione:
1)un multiarticolare di 4 serie x 6 reps a cedimento concentrico, fase concentrica esplosiva, eccentrica controllata, 4-5 minuti di riposo
2)un altro multiarticolare, 3 serie x 10 reps, fase eccentrica e concentrica entrambe a ritmo controllato, 90-120 sec riposo
3)uno di isolamento 2 serie 12-15 reps molto lente.
per i muscoli piu piccoli, 60 sec riposo
un solo esercizio di isolamento, 3 4 serie 10 reps a cedimento.
Questo molto per grandi linee, poi ho inserito di volta in volta tecniche di intensità: prima 4 settimane in rest pause, poi in stripping e poi con le serie giganti.
a Giugno ho interrotto per motivi vari.
Comunque ragazzi, in conclusione vorrei sapere che ne pensate di cio che ho fatto nella stagione trascorsa e sopratutto che testi mi consigliate per costruire una base culturale solida su cui improntare il mio prossimo programma di allenamento. Grazie a tutti in anticipo

[Doc]

Chiusa perchè è un doppione