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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
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Libro su periodizzazione generale e allenamento -
21-09-2011, 04:33 PM
Libro su periodizzazione generale e allenamentoCiao ragazzi, dopo infiniti search su google, e sul sito stesso non sono riuscito a trovare risposta al mio quesito; cerco un libro che mi spieghi come impostare il mio allenamento durante il corso dell anno in base alle mie esigenze. Dunque non qualcosa di gia bello e pronto, bensi un testo che mi aiuti a comprendere quale sia il modo migliore per allenarmi e come farlo. Premetto che ho gia letto: -il manuale della ISSA nella parte di mio interesse; -I principi di Poliquin, che nonostante promettesse ai lettori di riuscire a compilare un programma di allenamento alla fine del libro, in realtà non ti mette PER NIENTE in grado di stilare una programmazione annuale, sebbene ci siano delle nozioni molto utili e interessanti; -La scienza del Natural Body Building,di Tozzi che a detta di molti pero ha ben poco di scientifico. Ergo, non so che fare e chiedo consiglio a voi. L anno scorso mi sono allenato seguendo un programma del genere fatto da me in base a cio che ho potuto capire: In breve 3 sessioni la settimana di un ora ciascuna (petto deltoidi ant tricipiti)(Schiena in generale e bicipiti)(gambe). In massa ho fatto per il muscolo piu grande della sessione: 1)un multiarticolare di 4 serie x 6 reps a cedimento concentrico, fase concentrica esplosiva, eccentrica controllata, 4-5 minuti di riposo 2)un altro multiarticolare, 3 serie x 10 reps, fase eccentrica e concentrica entrambe a ritmo controllato, 90-120 sec riposo 3)uno di isolamento 2 serie 12-15 reps molto lente. per i muscoli piu piccoli, 60 sec riposo un solo esercizio di isolamento, 3 4 serie 10 reps a cedimento. Questo molto per grandi linee, poi ho inserito di volta in volta tecniche di intensità: prima 4 settimane in rest pause, poi in stripping e poi con le serie giganti. a Giugno ho interrotto per motivi vari. Comunque ragazzi, in conclusione vorrei sapere che ne pensate di cio che ho fatto nella stagione trascorsa e sopratutto che testi mi consigliate per costruire una base culturale solida su cui improntare il mio prossimo programma di allenamento. Grazie a tutti in anticipo |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-09-2011, 04:37 PM
Chiusa perchè è un doppione |
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Tags: allenamento, libro, periodizzazione |
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