2011/2012 le schede

ApprendistA · 30-10-2011, 09:41 PM

in un momento di calma (visto che in settimana non so quanto potrò esserlo e visto che mi piace portarmi avanti), butto giù un idea per la prossima scheda (ho ancora 2 settimane).
pensavo di fare un lavoro abbastanza diverso dal solito visto che lavorando sempre più o meno nella stessa maniera non ho mai fatto cambiamenti tangibili.

LUNEDì
squat progressione
panca inclinata progressione
trazioni ladder
complementari per le spalle vari, a piacere, sempre alte ripetizioni

MARTEDì
panca progressione
stacco progressione
complementari per il dorso vari, a piacere, sempre alte ripetizioni

GIOVEDì
panca inclinata progressione
squat progressione
lat prona x5x5
dips
triceps x10x5
curl x10x5

VENERDì
stacco o progressione o varianti
panca progressione
military
petto complementari per il petto vari, a piacere, sempre alte ripetizioni

progressione (ogni seduta è divisa da "-" ok?): tutto riferito all 1RM
60%x8x6 - 62,5x8x6 - 65x7x6 - 67,5x7x6 - 70x6x6 - 72,5x6x6
poi di nuovo da capo aumentando del 2,5% (con questo farei 6 settimane)

military 50%x5x5 - 50x6x5 - 50x7x5 - 50x8x5 - 50x9x5 - 50x10x5 poi ricomincio aumentando del 2,5%

trazioni sempre supine senza sovraccarico x2x5 - x2x6 - x2x7 - x2x8 - x2x9 - x2x10, poi ricomincio con un sovraccarico di 4-5kg

dips sempre senza sovraccarico x4x4 - x4x5 - x5x5 - x4x6 - x5x6 - x6x6, poi ricomincio con un sovraccarico di 4-5kg

ora, le progressioni delle dips non so quanto siano fattibili, anche perchè facevo un x3x8-10 abbastanza bene, e non so quanto possa essere utile fare dips, visto che lo farei solo per mettere un pò di forza anche nei triceps

l idea sarebbe quella di fare tantissimo volume, anche con i complementari, e cercare di mettere su della massa (come al solito)
che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-10-2011, 09:41 PM in un momento di calma (visto che in settimana non so quanto potrò esserlo e visto che mi piace portarmi avanti), butto giù un idea per la prossima scheda (ho ancora 2 settimane). pensavo di fare un lavoro abbastanza diverso dal solito visto che lavorando sempre più o meno nella stessa maniera non ho mai fatto cambiamenti tangibili. LUNEDì squat progressione panca inclinata progressione trazioni ladder complementari per le spalle vari, a piacere, sempre alte ripetizioni MARTEDì panca progressione stacco progressione complementari per il dorso vari, a piacere, sempre alte ripetizioni GIOVEDì panca inclinata progressione squat progressione lat prona x5x5 dips triceps x10x5 curl x10x5 VENERDì stacco o progressione o varianti panca progressione military petto complementari per il petto vari, a piacere, sempre alte ripetizioni progressione (ogni seduta è divisa da "-" ok?): tutto riferito all 1RM 60%x8x6 - 62,5x8x6 - 65x7x6 - 67,5x7x6 - 70x6x6 - 72,5x6x6 poi di nuovo da capo aumentando del 2,5% (con questo farei 6 settimane) military 50%x5x5 - 50x6x5 - 50x7x5 - 50x8x5 - 50x9x5 - 50x10x5 poi ricomincio aumentando del 2,5% trazioni sempre supine senza sovraccarico x2x5 - x2x6 - x2x7 - x2x8 - x2x9 - x2x10, poi ricomincio con un sovraccarico di 4-5kg dips sempre senza sovraccarico x4x4 - x4x5 - x5x5 - x4x6 - x5x6 - x6x6, poi ricomincio con un sovraccarico di 4-5kg ora, le progressioni delle dips non so quanto siano fattibili, anche perchè facevo un x3x8-10 abbastanza bene, e non so quanto possa essere utile fare dips, visto che lo farei solo per mettere un pò di forza anche nei triceps l idea sarebbe quella di fare tantissimo volume, anche con i complementari, e cercare di mettere su della massa (come al solito) che ne dite?