Consigli sull'allenamento

almiz · **Consigli sull'allenamento -** 30-09-2011, 01:34 PM

Ciao a tutti! Sono nuova del forum e ho già postato la mia dieta (che se siete curiosi potete trovare qui)

Con le palestre non sono nuova, sono stata ferma tutta estate per cui ho ripreso con una fullbody 3 volte a settimana anche se vorrei aumentare la frequenza a 4...

Ad ogni modo l'allenamento attuale è questo

10min bike 100-120w
pressa (da settimana prossima riprendo con lo squat!! e magari anche affondi...) 4x8
lat machine presa classica, sbarra verso il petto 3x10
petto con bilanciere alla panca inclinata 4x8
shoulder press 4x8
curl manubri 3x10
tricipiti ai cavi con la corda 3x10
5-6min rematore

com'è??

se invece pensassi di aumentare la frequenza a 4 volte a settimana... stavo pensando o alla normale divisione in due (parte sopra/sotto alternate) oppure fare sempre fullbody 4 volte a settimana però alternando magari il giorno A in cui faccio un allenamento più intenso e il giorno B in cui faccio un allenamento più blando... stimolando comunque tutti i gruppi muscolari tutte le volte che vado in palestra... che dite??

grazie a chi risponderà.

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almiz Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Sep 2011	Consigli sull'allenamento - 30-09-2011, 01:34 PM Consigli sull'allenamento Ciao a tutti! Sono nuova del forum e ho già postato la mia dieta (che se siete curiosi potete trovare qui) Con le palestre non sono nuova, sono stata ferma tutta estate per cui ho ripreso con una fullbody 3 volte a settimana anche se vorrei aumentare la frequenza a 4... Ad ogni modo l'allenamento attuale è questo 10min bike 100-120w pressa (da settimana prossima riprendo con lo squat!! e magari anche affondi...) 4x8 lat machine presa classica, sbarra verso il petto 3x10 petto con bilanciere alla panca inclinata 4x8 shoulder press 4x8 curl manubri 3x10 tricipiti ai cavi con la corda 3x10 5-6min rematore com'è?? se invece pensassi di aumentare la frequenza a 4 volte a settimana... stavo pensando o alla normale divisione in due (parte sopra/sotto alternate) oppure fare sempre fullbody 4 volte a settimana però alternando magari il giorno A in cui faccio un allenamento più intenso e il giorno B in cui faccio un allenamento più blando... stimolando comunque tutti i gruppi muscolari tutte le volte che vado in palestra... che dite?? grazie a chi risponderà.