Ipertrofia

FrosT · **Ipertrofia -** 01-10-2011, 05:50 PM

Ciao ragazzi, allora sulla base di quanto letto e saputo finora, il modo migliore per svolgere correttamente un programma d'allenamento in ipertrofia è quello di utilizzare carichi corrispondenti all'80%-90% del massimale. Ma è possibile stabilire il massimale per tutti i gruppi muscolari ? Se sì, come ?

INDIO79 · 01-10-2011, 06:11 PM

80-90% Non ci si allena nemmeno in fase di forza,dove lo hai letto?
Il massimale lo si calcola sulle alzate principali(squat,panca,stacco)in modo diretto o se si cerca solo delle indicazioni di partenza si può anche dare un'occhiata alle tabelle di riferimento giusto per avere delle indicazioni,lo si può calcolare anche su tutti gli altri esercizi ma è inutile e pericoloso

FrosT · 01-10-2011, 06:17 PM

l'ho letto su un libro dove però nn sò se posso dire il titolo.. allora per impostare correttamente un programma di ipertrofia su quali variabili (io intendo solo in termini di allenamento, non di dieta) si deve intervenire in modo maggiore?

INDIO79 · 01-10-2011, 06:25 PM

personalmente ritengo che non ci sia un solo parametro da prediligere ma bisogna variare a seconda dei propri obbiettivi in termini di tempo cioè se si vuole essere pronti per una gara o per l'estate,
di solito si parte dall'intensità poi si passa la volume(serie o ripetizioni),poi tecniche intensive a seconda del proprio grado di preparazione si dedicano più o meno tempo ad una fase più che ad un'altra.

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FrosT One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Mar 2011	Ipertrofia - 01-10-2011, 05:50 PM Ipertrofia Ciao ragazzi, allora sulla base di quanto letto e saputo finora, il modo migliore per svolgere correttamente un programma d'allenamento in ipertrofia è quello di utilizzare carichi corrispondenti all'80%-90% del massimale. Ma è possibile stabilire il massimale per tutti i gruppi muscolari ? Se sì, come ?

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	01-10-2011, 06:11 PM 80-90% Non ci si allena nemmeno in fase di forza,dove lo hai letto? Il massimale lo si calcola sulle alzate principali(squat,panca,stacco)in modo diretto o se si cerca solo delle indicazioni di partenza si può anche dare un'occhiata alle tabelle di riferimento giusto per avere delle indicazioni,lo si può calcolare anche su tutti gli altri esercizi ma è inutile e pericoloso

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FrosT One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Mar 2011	01-10-2011, 06:17 PM l'ho letto su un libro dove però nn sò se posso dire il titolo.. allora per impostare correttamente un programma di ipertrofia su quali variabili (io intendo solo in termini di allenamento, non di dieta) si deve intervenire in modo maggiore?

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	01-10-2011, 06:25 PM personalmente ritengo che non ci sia un solo parametro da prediligere ma bisogna variare a seconda dei propri obbiettivi in termini di tempo cioè se si vuole essere pronti per una gara o per l'estate, di solito si parte dall'intensità poi si passa la volume(serie o ripetizioni),poi tecniche intensive a seconda del proprio grado di preparazione si dedicano più o meno tempo ad una fase più che ad un'altra.