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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#16)
newfit newfit Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2011
Predefinito 10-10-2011, 11:40 PM


sorry,mi sono accorto della gran cavolata che ho detto vi preeeeego sarò bravo no apparte gli scherzi sto cercando qualcosa per capire meglio....sorry doc,giurin giurello mi studio la parte tecnica


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Vecchio
  (#17)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
Predefinito 10-10-2011, 11:54 PM


Sei perdonato...

Comunque: Squat, Panca, Stacco, Trazioni (o lat machine se non riesci ancora a farne molte), Dips con sovraccarico, Military press, Piegamenti sulle graccia con sovraccarico sono la struttura portante di qualsiasi allenamento.

Per qual che riguarda "bicipidi e tricipidi" ( veramente, non si chiamano così, ma "bicipiti e tricipiti", dai...) tieni presente che i tricipiti li stimoli in abbondanza con panca e military, i bicipiti li stimoli con le trazioni e il rematore (e anche con lo stacco anche se non sembra).
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  (#18)
newfit newfit Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
Predefinito 11-10-2011, 11:02 AM


grazie doc....davvero...nel frattempo mi do alla lettura... ieri per per l'appunto ho voluto provare uno schema di forza "un pò alla ca**o"...suddividendo l'allenamento su due esercizi su gruppo muscolare ed in ultimo uno solamente per "bici n' trici"....sto penando per l'aerobica solamente....naggia oh consigli su letture ragazzi?...dai dai che ho libero accesso a costo zero sui libri di testo fino a dicembre
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