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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#17)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-10-2011, 11:54 PM
Sei perdonato...  Comunque: Squat, Panca, Stacco, Trazioni (o lat machine se non riesci ancora a farne molte), Dips con sovraccarico, Military press, Piegamenti sulle graccia con sovraccarico sono la struttura portante di qualsiasi allenamento. Per qual che riguarda "bicipidi e tricipidi" ( veramente, non si chiamano così, ma "bicipiti e tricipiti", dai...) tieni presente che i tricipiti li stimoli in abbondanza con panca e military, i bicipiti li stimoli con le trazioni e il rematore (e anche con lo stacco anche se non sembra). |
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(#18)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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11-10-2011, 11:02 AM
grazie doc....davvero...nel frattempo mi do alla lettura... ieri per per l'appunto ho voluto provare uno schema di forza "un pò alla ca**o"...suddividendo l'allenamento su due esercizi su gruppo muscolare ed in ultimo uno solamente per "bici n' trici"....sto penando per l'aerobica solamente....naggia oh consigli su letture ragazzi?...dai dai che ho libero accesso a costo zero sui libri di testo fino a dicembre |
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Modalità lineare
