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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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help split dimagrimento per una scheda in 3 giorni -
09-12-2007, 11:56 AM
help split dimagrimento per una scheda in 3 giorniSalve raga, volevo sapere come è possibile dividere questa tabella in 3 giorni, ho letto qualcosa sulla suddivisione kingiana ma ho dei dubbi, come vedete una suddivisione a jumpset sset o fullbody?Mi soffermerei solo su queste 3 tipologie di allenamento. La scheda è per una ragazza che deve asciugarsi un po' senza particolari pretese e che non la devasti troppo soprattutto mentalmente, lei è volenterosa ma non abituata a un certo volume allenante. La scheda che farei è questa: 3x15 squat 3x15 stacchi gt 3x15 panca piana 3x15 lat avanti presa larga 3x12 spinte in alto 3x12 alzate laterali 3x12 alzate posteriori 3x12 curl alternati bicipiti 3x12 push down 3x15 crunch o pelvic tilt 3x15 reverse crunch punterei a fare una deplezione di carboidrati proponendo una dieta lowcarb che ha fatto in passato avendo detto da lei buoni risultati e darle libertà la domenica con un pasto evasivo, ripeto non deve far nulla di particolare solo perdere un po' di peso, vorrei metterle un po' di cardio magari a fine allenamento o sia a metà che a fine wo.. Grazie anticipatamente |
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Jan 2007
Località: a casa del drifter...
Età: 46
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10-12-2007, 04:40 PM
il jumpset è molto buono, a me ha dato dei risultati notevoli, oltre ad essere un wo molto divertente perchè in variazione continua. rispetto a quello che hai postato tu, io vedrei meglio una cosa del genere: squat stacchiGT panca rematore lento trazioni (lat) ...e saresti abbastanza a posto, se vuoi inserire altra roba potresti mettere le accoppiate: croci alzate a 90° trazioni mento dip chin up panca inclinata le braccia vanno bene il alternanza curl/distensioni triceps l'addome andrebbe alternato con le iperestensioni, ma visto che ci sono già gli stacchiGT, potrebbe essere troppo lavoro per i lombari. cardio tutto a fine wo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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10-12-2007, 05:56 PM
Quote:
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UncensoredMember
Messaggi: 112
Data registrazione: Jan 2007
Località: a casa del drifter...
Età: 46
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10-12-2007, 06:14 PM
sì, claro eliminiamo le dip e le chin, era solo per farti un esempio di come "jumpsettare" su criteri kingiani. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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11-12-2007, 11:19 AM
Quote:
Vediamo se interviene qualcun altro così riesco a dare delle valutazioni in merito.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
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11-12-2007, 11:20 AM
Quote:
Vediamo se interviene qualcun altro così riesco a dare delle valutazioni in merito.. |
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(#7)
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Dec 2006
Età: 34
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09-06-2010, 11:00 AM
per una ragazza puoi ispirarti ai video di charliejames su youtube |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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09-06-2010, 04:10 PM
consiglio un german body comp mettendo in jump set sopra e sotto. usa sempre multiarticolari e pesi liberi. |
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