help split dimagrimento per una scheda in 3 giorni

shevuzzo · 10:59 AM

Salve raga, volevo sapere come è possibile dividere questa tabella in 3 giorni, ho letto qualcosa sulla suddivisione kingiana ma ho dei dubbi, come vedete una suddivisione a jumpset sset o fullbody?Mi soffermerei solo su queste 3 tipologie di allenamento.
La scheda è per una ragazza che deve asciugarsi un po' senza particolari pretese e che non la devasti troppo soprattutto mentalmente, lei è volenterosa ma non abituata a un certo volume allenante.
La scheda che farei è questa:

3x15 squat
3x15 stacchi gt
3x15 panca piana
3x15 lat avanti presa larga
3x12 spinte in alto
3x12 alzate laterali
3x12 alzate posteriori
3x12 curl alternati bicipiti
3x12 push down
3x15 crunch o pelvic tilt
3x15 reverse crunch

punterei a fare una deplezione di carboidrati proponendo una dieta lowcarb che ha fatto in passato avendo detto da lei buoni risultati e darle libertà la domenica con un pasto evasivo, ripeto non deve far nulla di particolare solo perdere un po' di peso, vorrei metterle un po' di cardio magari a fine allenamento o sia a metà che a fine wo..
Grazie anticipatamente

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	help split dimagrimento per una scheda in 3 giorni - 09-12-2007, 10:56 AM help split dimagrimento per una scheda in 3 giorni Salve raga, volevo sapere come è possibile dividere questa tabella in 3 giorni, ho letto qualcosa sulla suddivisione kingiana ma ho dei dubbi, come vedete una suddivisione a jumpset sset o fullbody?Mi soffermerei solo su queste 3 tipologie di allenamento. La scheda è per una ragazza che deve asciugarsi un po' senza particolari pretese e che non la devasti troppo soprattutto mentalmente, lei è volenterosa ma non abituata a un certo volume allenante. La scheda che farei è questa: 3x15 squat 3x15 stacchi gt 3x15 panca piana 3x15 lat avanti presa larga 3x12 spinte in alto 3x12 alzate laterali 3x12 alzate posteriori 3x12 curl alternati bicipiti 3x12 push down 3x15 crunch o pelvic tilt 3x15 reverse crunch punterei a fare una deplezione di carboidrati proponendo una dieta lowcarb che ha fatto in passato avendo detto da lei buoni risultati e darle libertà la domenica con un pasto evasivo, ripeto non deve far nulla di particolare solo perdere un po' di peso, vorrei metterle un po' di cardio magari a fine allenamento o sia a metà che a fine wo.. Grazie anticipatamente Ultima Modifica di shevuzzo : 09-12-2007 10:59 AM.