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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Jun 2011
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Scheda Massa\Forza aiutatemi -
16-10-2011, 01:01 PM
Scheda Massa\Forza aiutatemiDopo aver letto i libri di Macrobert in estate stavo pensando di seguire questa scheda per la massa\forza per 6-8 settimane. Lunedi Allenamento 1 Squat o leg press : riscaldamento più 2x8-10 Stacco da terra : riscaldamento più 2x6 Leg curl : riscaldamento più 2x6 polpacci da seduto: riscaldamento più 2x15 crunch sit - up : 2x15 Allenamento 2 Distensioni su panca piana : riscaldamento più 2x6 Trazioni alla Lat machine: riscaldamento più 2x6-8 Lento dietro seduto: riscaldamento più 2x6-8 Curl bilanciere su scott: riscaldamento più 2x6 estensione tricipiti da sdraiato : riscaldamento più 2x8 aperture a 90°: riscaldamento più 2x10 Scheda eseguita 3 volte a settimana ABA - BAB -ABA e cosi via. Che ne dite? Oppure devo optare per una una classica ABC? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-10-2011, 10:58 AM
In una scheda di forza servono: alta frequenza ampio buffer basse ripetizioni non cercare strade più brevi perché non esistono |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Jun 2011
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17-10-2011, 12:05 PM
Secondo te questa scheda non ha un senso logico? Eppure l'ho vista su un testo e l'ho adattata alle mie eseginze apportando delle piccole modifiche negli esercizi ma non nelle serie. Dovrei rivederla oppure cambiare completamente? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 244
Data registrazione: Mar 2011
Località: sul nido del cuculo
Età: 40
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17-10-2011, 12:22 PM
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Jun 2011
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17-10-2011, 01:01 PM
Ragazzi vi ringrazio per i vostri interventi ma se mi fate qualche esempio ve ne sarei ancora piu grato. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-10-2011, 11:41 AM
dai un occhio ai diari per alta frequenza intendo che un movimento (perché la forza si fa sui movimenti e non specializzando i muscoli ma questo macrobert lo spiega bene) deve diventare familiare come schema e perciò va ripetuto spesso: quanto spesso? dipende dal tempo che hai a disposizione, anche 10 volta a settimana! per ampio buffer significa che non devi mai arrivare a cedimento, devi sempre avere la mente che comanda l'esecuzione e ion ogni caso fare molte sedute a cedimento ti prosciugherebbe poche ripetizioni: 5 sono il limite, se sono meno anche meglio, triple e singole sono utilissime questo perché così avrai l'opportunità di utilizzare pesi per te importanti dato che il buffer te li farà tenere già un po' più bassi |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Jun 2011
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18-10-2011, 12:27 PM
Grazie, guarderò i diari per farmi meglio un idea. Volevo chiederti ma le serie tipo 4*6 , 5*6 , poi a seconda del gruppo muscolare, hanno un effetto anche sulla forza? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-10-2011, 11:46 AM
dipende dal livello, per un principiante anche un 4x10 ha effetto sulla forza, solo che è la strada più lenta |
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