Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Tyr Tyr Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
Predefinito Progressione ABAB - 19-10-2011, 10:57 PM

Progressione ABAB


Ciao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki:

A
Panca 4x5
Rematore 4x5
Panca man. 30° 3x6
Crunch 3x10

B
Military 4x5
Stacco 5x3
Trazioni 3x8
Curl 3x6

Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz
Cariki (imbarazzanti):
Panca 47kg in 5x5
Rem. 53kg in 5x5
Panca 30° 21kg in 3x6
Military 33kg in 5x5

Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare...


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 19-10-2011, 11:30 PM


Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Tyr Tyr Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
Predefinito 19-10-2011, 11:40 PM


Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military..
cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 20-10-2011, 10:14 AM


Si, mettendo lo squat va bene.
Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Tyr Tyr Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
Predefinito 20-10-2011, 11:01 AM


Ok, grazie Doc..
Ultimissima domanda secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 20-10-2011, 11:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da Tyr Visualizza Messaggio
secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana?

La risposta dipende da quali sono i tuoi massimali e da quanto parti.
Mi spiego:
se ho un massimale di Stacco di 180kg se parto da 90 potrei farcela a salire di 5kg a settimana come da programma, se parto da 130 no.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0