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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
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Progressione ABAB -
19-10-2011, 10:57 PM
Progressione ABABCiao a tutti, mi sn appena iscritto e volevo proporvi uno schema di allenamento a-b-a-b cn progression settimanale x aumnetare 1 pò di cariki: A Panca 4x5 Rematore 4x5 Panca man. 30° 3x6 Crunch 3x10 B Military 4x5 Stacco 5x3 Trazioni 3x8 Curl 3x6 Dati: 173 cm x 63 kg, 20 anni, anzianità 1 anno e mezz Cariki (imbarazzanti): Panca 47kg in 5x5 Rem. 53kg in 5x5 Panca 30° 21kg in 3x6 Military 33kg in 5x5 Ke ne pensate? Aumentando 2kg a sett. x panca, military, rem. e 5kg in stacco si potrebbe fare... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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19-10-2011, 11:30 PM
Manca lo Squat che peraltro starebbe bene il giorno A, e poi invertirei stacco e military |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
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19-10-2011, 11:40 PM
Se lo facessi all'inizio lostacco, renderei molto meno in military.. cmq mettendo anke squat potrebbe andar bene? |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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20-10-2011, 10:14 AM
Si, mettendo lo squat va bene. Di solito si consiglia di mettere prima gli esercizi più impegantivi, però questa è anche una scelta soggettiva, se preferisci fare il military prima dello stacco va benissimo. |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
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20-10-2011, 11:01 AM
Ok, grazie Doc.. Ultimissima domanda secondo te potreei riuscire a portarla avanti 2 mesetti mettendo 2kg a settimana? |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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20-10-2011, 11:15 AM
Quote:
La risposta dipende da quali sono i tuoi massimali e da quanto parti. Mi spiego: se ho un massimale di Stacco di 180kg se parto da 90 potrei farcela a salire di 5kg a settimana come da programma, se parto da 130 no. |
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