modalità di effettuazione delle ripetizioni

navigas · **modalità di effettuazione delle ripetizioni -** 21-10-2011, 09:52 PM

avrei la curiosità di conoscere i pareri circa le modalità di effettuazione delle ripetizioni e le differenze tra un protocollo ed un altro.

Prendiamo un classico allenamento 5x5, consigliato ed utilizzato spessissimo. Passiamo alla pratica:

5x5 utilizzando il 5rm - avremo un andamento che, verosimilmente andrà ad esaurire la capacità di chiudere le 5 rep e potremmo vedere una cosa simile: 5-5-4-3-3. (qui magari chiudendo le 5 rep con un RP)

5x5 con serie ramping, con peso crescente sino al logorarsi della tecnica e della velocità, tipo il MAV

5x5 partendo da un 10rm ed aumentando di X% settimana dopo settimana

5x5 utilizzando un peso che mi permetta di concludere tutte le rep arrivando solo all'ultima (o ultime due) al limite.
5rep ramping fino al cedimento concentrico
+ 2/3 rep con spotter cercando il cedimento eccentrico
+ 1/2 isometriche in massima tensione

Ora, come alternereste questi tipi di lavoro?
in che modo li inserireste nella ciclizzazione?
Che vantaggi ritenete porti l'uno rispetto all'altro?

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navigas One of Us Messaggi: 50 Data registrazione: Oct 2006 Località: Milano Età: 49	modalità di effettuazione delle ripetizioni - 21-10-2011, 09:52 PM modalità di effettuazione delle ripetizioni avrei la curiosità di conoscere i pareri circa le modalità di effettuazione delle ripetizioni e le differenze tra un protocollo ed un altro. Prendiamo un classico allenamento 5x5, consigliato ed utilizzato spessissimo. Passiamo alla pratica: 5x5 utilizzando il 5rm - avremo un andamento che, verosimilmente andrà ad esaurire la capacità di chiudere le 5 rep e potremmo vedere una cosa simile: 5-5-4-3-3. (qui magari chiudendo le 5 rep con un RP) 5x5 con serie ramping, con peso crescente sino al logorarsi della tecnica e della velocità, tipo il MAV 5x5 partendo da un 10rm ed aumentando di X% settimana dopo settimana 5x5 utilizzando un peso che mi permetta di concludere tutte le rep arrivando solo all'ultima (o ultime due) al limite. 5rep ramping fino al cedimento concentrico + 2/3 rep con spotter cercando il cedimento eccentrico + 1/2 isometriche in massima tensione Ora, come alternereste questi tipi di lavoro? in che modo li inserireste nella ciclizzazione? Che vantaggi ritenete porti l'uno rispetto all'altro?