"Spostarmi" dalla forza alla massa: progressioni

[Luigi 87]

Al termine di un ciclo di forza, fatto in multifrequenza, con carichi e recuperi elevati, basso numero di ripetizioni e medio/alto numero di set, la forza nel range submassimale aumenta.

Mettiamo di passare grazie a un 6x3 da 90 a 100kg di panca in 1 mese e mezzo. Usando basse ripetizioni il corpo risponde velocemente.

Mi ritrovo con un 6x3 da 100kg, con 3' di recupero.

Voglio spostarmi verso una forza piu' funzionale/ipetrofica, il modo piu' adatto mi sembra impostare una progressione che me lo consenta.

Sessione 0: 6x3 100kg, 3' rest (punto di partenza)
Sessione 1: 4x4 100kg, "
Sessione 2: 5x4 100kg, "
Sessione 3: 4x5 100kg, "
Sessione 4: 5x5, 100kg, "
Sessione 5: 6x5, 100kg, "
Sessione 6: 4x6, 100kg, "

Mi ritrovo con un 4x6 (pieno range ipertrofico per il primo esercizio base) col carico che usavo in un 6x3. Siamo al limite dell'impossibile?

Ripetendo la sessione ogni 4/5 giorni, in un mese completo l'opera (ammettendo di riuscire a terminare con successo tutte le progressioni).

A questo punto, devo ancora lavorare sui recuperi, 3 minuti sono eccessivi. Ma altro tempo e kCal aggiuntive potrebbero aiutarmi.

Che ve ne pare? Potrebbe essere un interessante punto di partenza per una discussione...