Help Panca stretta!!

[Iocisono]

Ciao a tutti,
volevo chiedere un consiglio sulla panca stretta, poichè la sto facendo in periodo di forza non riesco a caricare tanto perchè mi fanno male i polsi quando scendo e porto il bilanciere al petto.
Quindi vi chiedo come deve essere l'impugnatura per sfruttarla al meglio? inoltre i gomiti come devono andare e il bilanciere lo devo portare allo sterno o a metà petto?

Io ora la faccio con le mani a 10-15 cm di distanza e porto il bilanciere fino a metà petto, ma credo che sia errata perchè anche diminuendo il peso non sento lavorare i tricipiti e mi fanno male i polsi.

Grazie a tutti per le eventuali risposte.

[Iocisono]

Chiedo venia atutti, non avevo notato la sezione con gli esercizi illustrati, ho trovato la panca stretta e provo a farla nel modo indicato dalle figure....
In effetti io usavo solo il tasto "cerca"
Quindi mi sono domandato e risposto da solo!!!
Saluto tutti

[Matty]

Anche io avevo un problema simile perchè impugnavo troppo stretto... devi impugnare a larghezza spalle e scendere fino a sfiorare il petto...
quando incomincio a caricare comunque un po' di fastidio ai polsi lo sento sempre...

[Guru]

Se non risolvi potresti anche provare la sbarra con le impugnature parallele o continuare ad usare la classica versione ma declinando un pò la panca.

Se continui a provare fastidio non eseguirla più e lavora con i manubri unilateralmente.