cerco consigli per migliorare la mia scheda di allenamento

[galliluca93]

ciao , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 per 77 kg , in palestra mi hanno conseganto una scheda ma siccome è impossibile che l'istruttore segua tutti gli iscritti penso che sia una scheda standard da lui ideata.
il mio obbiettivo è aumentare gradualmente la massa magra tenendo comunque un buon regime di definizione.

gioca a calcio e mi alleno il lundi , il mercoledi , il giovedi e sabato gioco, e vado in palestra il martedi e il venerdi allenando solo la parte superiore .
questa è la mia attuale scheda :

MARTEDI :

10-15 min riscaldamento

1) sollevamento del busto
2) sollevamento delle gambe
3)panca piana bilanciere 12-10-8-6 rip.
4)panca piana manubri 3 x 8 rip.
5)pectoral machine 3x15 rip.
6) pulley 45 ° 12-10-8-6 rip.
7) lat machine avanti 3x 8 rip.
8) trazioni sbarra 3 x massimale
9)bicipiti panca scott 3 x 12 (credo che debbaro stare al venerdi )
10)tricipiti manubrio 3x13 (credo che debbaro stare al venerdi )

VENERDI:

10-15 min riscaldamento

1) sollevamento del busto
2) sollevamento delle gambe
3)alzate laterali 3x8 rip.
4)lento dietro manubri 12-10-8-6 rip.
5)alzate frontali manubrio 3 x 12 rip.
6)bicipiti manubrio 3 x 8 rip.
7) bicipiti bilanciere 12-10-8-6 rip.
8)tricipiti bilanciere 12-10-8-6 rip.
9) tricipiti carrucola 3x8 rip.

cosa ne pensate aspetto i vostri consigli , grazia a tutti in anticipo !!