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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Oct 2011
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Domanda su 5x5 65% -
01-11-2011, 07:36 PM
Domanda su 5x5 65%Ciao a tutti, girando unpò sul forum ho trovato questa scheda di Ado: A) Squat Progressione Panca 5x5x65% Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Crunch con eventuale sovraccarico B) Stacco da terra Progressione Box Squat 5x4x55% Military press C) Panca Progressione Squat 5x5x65% Rematore Crunch con eventuale sovraccarico Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica. Volevo chiedervi se, magari cambiando un pò i complementari, fosse possibile eseguirla anche in ABA BAB.. |
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(#2)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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01-11-2011, 07:59 PM
l'avevo fatta io x doc questa scheda.. cmq no, fare a-b-a b-a-b non è la stessa cosa ed è meno consigliato perchè lo stacco necessita di minor allenamento rispetto allo squat se fai 4 allenamenti a settimana, che è sicuramente meglio, puoi aggiungere un giorno stacco variante (tipo fino al ginocchio o sui blocchi ) + panca stretta e compl x le braccia. ma solo se fai il quarto allenamento |
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