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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 31
Data registrazione: Jun 2011
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aiuto scheda in massa -
03-11-2011, 07:35 PM
aiuto scheda in massaciao a tutti, mi chiamo francesco ho 16 anni e mi alleno da circa un anno. Sono alto 1.80 m e peso 84 kg ,bf 13% ca chiedo consigli su come migliorare la mia scheda 4 volte a sett +1 domenica 30 min corsa a stomaco vuoto lunedi petto- tricipiti panca piana 8-8-6-4 panca inlinata 10-8-8-6 panca declinata 3x8 croci su piana 4x10 parallele 4 x max rip spinte in basso 4x10 curling manubri 4x8 corda 3x12 20 min tapis martedì :spalle -deltoidi-addome alzate laterali 4 x 8 lento avanti 10-8-6-4 tirate al mento 4 x8 alzate frontali 4x 15 scrollate 3x15 alzate a 90 gradi 3x12 pectoral inverso 4x10 distensioni laterali ai cavi crunch alla sbarra3x15 crunch gambe verso il petto 3x 15 cruch classico giovedi: dorso bicipiti lat machine avanti4x10 rematore 10-8-8-6 pulley 10-8-6-4 pull down 3x12 curl biancere ez presa larga in piedi 10-8-8-6 curl manubri 4 x 10 curl manubrio banca scott 3x8 con negative all fine venerdi gambe-addome leg ex 4x12 pressa 10-8-8-6 leg curl 4x10 calf 3x20 addome uguale a martedi foto http://i39.tinypic.com/icvgcz.jpg http://i43.tinypic.com/2mx4fhx.jpg http://i43.tinypic.com/24wdg6s.jpg http://i43.tinypic.com/35bgpb7.jpg |
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