Idee per il prossimo programma di allenamento

[silver]

Ciao, vorrei avere dei consigli su un nuovo programma di allenamento.

Riassumo brevemente cosa ho fatto sinora.

Fino alla settimana scorsa, per l'esattezza da circa 10-12 settimane, ho seguito un periodo volto al dimagrimento. Ho perso diversi chili agendo su dieta e allenamento - integrazione minima, qualche settimana con multivitaminico e proteine in polvere per arrivare al totale calorico e stop -.

Attualmente sto seguendo lo stesso programma di allenamento e ho modificato la dieta alzando le calorie all'incirca al mantenimento.

Vorrei avere qualche opinione su cosa fare in seguito.

Preciso che i miei sono obiettivi prevalentemente estetici.

A questo punto le alternative che mi vengono in mente sono:

- continuare per altre 4-5 settimane con un ulteriore periodo di dieta per arrivare a livelli di dimagrimento più avanzati; abbinare un programma adatto e su questo non saprei su cosa orientarmi;

- fare un periodo di miglioramento della composizione corporea, ossia calorie controllate e allenamenti volti allo scopo;

Premesse queste due differenti alternative aggiungo anche che:

devo migliorare tecnicamente il livello d'esecuzione dei multiarticolari;

a livello di struttura fisica, non ho grandi masse, sono tendenzialmente magro e fatico a mettere muscolo;

voglio migliorare il rapporto tra upper e lower body, mettendo massa sulla parte superiore per bilanciare la figura;

ho uno stile di vita abbastanza stressante e reggo poco tanti stressor tutti insieme;

questo in sintesi.

Un altro consiglio che vorrei avere è questo: dopo diverse settimane, a dieta, di carico, è utile fare una settimana di scarico - la prossima - oppure non necessaria?