Allenamento in metabolica

Gioz · **Allenamento in metabolica -** 09-11-2011, 08:35 AM

Salve a tutti oggi è il mio secondo giorno di metabolica e mi sento bene..
dati: 16 anni
altezza: 1.60
bf: intorno al 14-15%

ecco la dieta:

MATTINO:

5 uova,
2 rossi
10gr di olio
10gr cucchiaio di burro.

SPUNTINO:

30GR DI NOCI.
1 SCATOLETTA DI TONNO NATURALE
10GR DI OLIO.

PRANZO:
INSALATONE CON 25gr di olio
250 GR DI POLLO CON 20 GR DI FORMAGGIO SCIOLTO.
20gr di noci.

POST WO:
70 gr di prosciutto crudo (alternando con pancetta o salame)
30gr di mandorle o noci.

CENA:
250 GR DI CARNE ( 3 VOLTE A SETIMANA PESCE ), coppa due volte a settimana.
INSALATA CON 25gr D'OLIO EVO, 10gr di burro, 10gr di noci, alternando noci e burro con 40gr di grana.

pre nanna:
fiocchi di latte

MACRONUTRIENTI:

150 GR DI PROTEINE.
150 GR DI GRASSI
30 DI CARBOIDRATI!

2070kl

OK DOPO AVER POSTATO LA DIETA, COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO? MI POTETE DARE CONSIGLI?

Lunedì: Gambe

Squat 6x6
Leg Ex 5x8
Leg curl 8x8
Calf seduto: 3x15

Tapis roulant 30 minuti

Martedì: Schiena-Addome-Lombari

Trazioni 4x8
Rematore 6x10
Pulley 3x20
pullover 3x8
Stacchi 5x5
Addome basso 3x20
Addome sdraiato 3x25

Tapis roulant 40 minuti

Venerdì: Petto-Bicipiti

Distensioni con i manubri su panca piana 5x8
Panca (petto alto) 5x8
Dist con i manubri (petto alto) 3x6
Croci p.piana: 6x8

Panca scott presa larga 5x8
Panca scott presa stretta 10x8
Manubri : 4x4

Tapis roulant 40 minuti

grazie =)

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	Allenamento in metabolica - 09-11-2011, 08:35 AM Allenamento in metabolica Salve a tutti oggi è il mio secondo giorno di metabolica e mi sento bene.. dati: 16 anni altezza: 1.60 bf: intorno al 14-15% ecco la dieta: MATTINO: 5 uova, 2 rossi 10gr di olio 10gr cucchiaio di burro. SPUNTINO: 30GR DI NOCI. 1 SCATOLETTA DI TONNO NATURALE 10GR DI OLIO. PRANZO: INSALATONE CON 25gr di olio 250 GR DI POLLO CON 20 GR DI FORMAGGIO SCIOLTO. 20gr di noci. POST WO: 70 gr di prosciutto crudo (alternando con pancetta o salame) 30gr di mandorle o noci. CENA: 250 GR DI CARNE ( 3 VOLTE A SETIMANA PESCE ), coppa due volte a settimana. INSALATA CON 25gr D'OLIO EVO, 10gr di burro, 10gr di noci, alternando noci e burro con 40gr di grana. pre nanna: fiocchi di latte MACRONUTRIENTI: 150 GR DI PROTEINE. 150 GR DI GRASSI 30 DI CARBOIDRATI! 2070kl OK DOPO AVER POSTATO LA DIETA, COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO? MI POTETE DARE CONSIGLI? Lunedì: Gambe Squat 6x6 Leg Ex 5x8 Leg curl 8x8 Calf seduto: 3x15 Tapis roulant 30 minuti Martedì: Schiena-Addome-Lombari Trazioni 4x8 Rematore 6x10 Pulley 3x20 pullover 3x8 Stacchi 5x5 Addome basso 3x20 Addome sdraiato 3x25 Tapis roulant 40 minuti Venerdì: Petto-Bicipiti Distensioni con i manubri su panca piana 5x8 Panca (petto alto) 5x8 Dist con i manubri (petto alto) 3x6 Croci p.piana: 6x8 Panca scott presa larga 5x8 Panca scott presa stretta 10x8 Manubri : 4x4 Tapis roulant 40 minuti grazie =)