Nuova scheda massa, aiutatemi

**spike** · 17-12-2011, 06:19 PM

chiedi pure quì

imennea · 18-12-2011, 06:07 PM

ragazzi stavo guardando il secondo video postato dal gentile principebrutto,ma quei due ragazzi che si allenano dietro velocemendte e senza mai fermarsi che tipo di allenamento stavano seguendo qualcuno di voi mi sa dire qualcosa?

IlPrincipebrutto · 18-12-2011, 06:58 PM

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Originariamente inviato da imennea

ragazzi stavo guardando il secondo video postato dal gentile principebrutto,ma quei due ragazzi che si allenano dietro velocemendte e senza mai fermarsi che tipo di allenamento stavano seguendo qualcuno di voi mi sa dire qualcosa?

PEr i video, non c'e' di che.
Molto probabilmente i ragazzi sullo sfondo fanno Crossfit.

buona serata.

imennea · 18-12-2011, 08:01 PM

e in cosa cosisterebbe?

IlPrincipebrutto · 19-12-2011, 09:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da imennea

e in cosa cosisterebbe?

Let me google that for you

buona giornata.

Supertrump · 14-01-2012, 11:32 AM

Ragazzi volevo fare una domanda, sto portando avanti il programma che mi avete suggerito e devo dire che mi sto trovando molto bene, sto aumentando gradualmente la forza e sto cercando di perfezionare sempre meglio i movimenti. Il quesito è questo, posso fare il 5x5 anche per i curl bilanciere e dip alle parallele?

**Doc** · 14-01-2012, 12:35 PM

Ma certo, se ti trovi comodo va benissimo.

Supertrump · 17-01-2012, 10:30 PM

Ragazzi volevo chiedervi una cosa, sto facendo le trazioni supine 6x3 come mi avete consigliato, adesso le faccio abbastanza traquillamente, mantenendo una buona esecuzione, scendo lentamente e spingo con i gomiti , quindi niente rimbalzi o altre porcate. Adesso secondo voi potrei passare a fare un 5x4? che ne dite?

Un altra cosa ho voluto provare le trazioni prone e pare che io sia migliorato anche in quelle pur non avendole mai fatte, adesso ne faccio 2-3 abbastanza bene, un mese fa non riuscivo a farne nemmeno una.

Vi chiedo un ennesima cosa teoricamente si potrebbe alternare trazioni supine e prone in una tabella ABA? Oppure si rischia di bruciare il dorsale? Sempre all'interno del programma che mi avete consigliato.

p.s. lavorando con questa tabella mi vedo piu pieno ma sopratutto "duro" e alcune parti corporee anche se non sono cresciute chissà quanto stanno assumendo una "forma"

**Doc** · 17-01-2012, 10:37 PM

Giustissimo passare ad un 5x4 di trazioni, e ottimo alternare supine e prone (magari queste non in 5x4).
Se non vai a cedimento non ti bruci nulla, stai tranquillo.

Supertrump · 17-01-2012, 10:50 PM

Doc sei sempre gentile nel rispondere e ti ringrazio.
Le supine potrei magari farle con un 6x3 ?

Supertrump · 17-01-2012, 11:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertrump

Doc sei sempre gentile nel rispondere e ti ringrazio.
Le supine potrei magari farle con un 6x3 ?

Volevo dire le prone

**Doc** · 18-01-2012, 09:12 AM

Dipende con quale facilità le fai le prone; nel dubbio fai una volta un 8x2, se sono facili (le volte successive) progredisci con 6x3, 5x4 etc

Supertrump · 18-01-2012, 09:47 PM

Penso sia piu opportuno fare come mi hai detto tu, un 8x2.
So che non è la giusta sezione ma per la dieta devo seguire i regimi di una dieta in massa alla bodybuilder?

**Doc** · 18-01-2012, 10:15 PM

Io di dieta non sono esperto e se vuoi approfondire apri un Topic nell apposita sezione, pero in linea di massima se vuoi aumentare la massa fai costantemente una leggera ipercalorica mangiando pulito (non so esattamente cosa facciano i BBer in massa mi dispiace, sono un neofita )

Supertrump · 27-01-2012, 09:08 PM

Ragazzi ma cosa significa quando sulla scheda c'è scritto 5RM?
1RM è una ripetizione fatta al massimo della forza mantenendo una buona esecuzione e fino a qui penso di aver capito.
5RM significa che la quinta ripetizione deve essere l'ultima eseguibile correttamente?
Nel 5x5 che sto seguendo devo mantenere un 80-85 % del mio massimale?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-12-2011, 06:19 PM Nuova scheda massa, aiutatemi chiedi pure quì

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imennea UncensoredMember Messaggi: 142 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	18-12-2011, 06:07 PM ragazzi stavo guardando il secondo video postato dal gentile principebrutto,ma quei due ragazzi che si allenano dietro velocemendte e senza mai fermarsi che tipo di allenamento stavano seguendo qualcuno di voi mi sa dire qualcosa?

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imennea UncensoredMember Messaggi: 142 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	18-12-2011, 08:01 PM e in cosa cosisterebbe?

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	14-01-2012, 11:32 AM Ragazzi volevo fare una domanda, sto portando avanti il programma che mi avete suggerito e devo dire che mi sto trovando molto bene, sto aumentando gradualmente la forza e sto cercando di perfezionare sempre meglio i movimenti. Il quesito è questo, posso fare il 5x5 anche per i curl bilanciere e dip alle parallele?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	14-01-2012, 12:35 PM Ma certo, se ti trovi comodo va benissimo.

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	17-01-2012, 10:30 PM Ragazzi volevo chiedervi una cosa, sto facendo le trazioni supine 6x3 come mi avete consigliato, adesso le faccio abbastanza traquillamente, mantenendo una buona esecuzione, scendo lentamente e spingo con i gomiti , quindi niente rimbalzi o altre porcate. Adesso secondo voi potrei passare a fare un 5x4? che ne dite? Un altra cosa ho voluto provare le trazioni prone e pare che io sia migliorato anche in quelle pur non avendole mai fatte, adesso ne faccio 2-3 abbastanza bene, un mese fa non riuscivo a farne nemmeno una. Vi chiedo un ennesima cosa teoricamente si potrebbe alternare trazioni supine e prone in una tabella ABA? Oppure si rischia di bruciare il dorsale? Sempre all'interno del programma che mi avete consigliato. p.s. lavorando con questa tabella mi vedo piu pieno ma sopratutto "duro" e alcune parti corporee anche se non sono cresciute chissà quanto stanno assumendo una "forma"

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-01-2012, 10:37 PM Giustissimo passare ad un 5x4 di trazioni, e ottimo alternare supine e prone (magari queste non in 5x4). Se non vai a cedimento non ti bruci nulla, stai tranquillo.

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	17-01-2012, 10:50 PM Doc sei sempre gentile nel rispondere e ti ringrazio. Le supine potrei magari farle con un 6x3 ?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2012, 09:12 AM Dipende con quale facilità le fai le prone; nel dubbio fai una volta un 8x2, se sono facili (le volte successive) progredisci con 6x3, 5x4 etc

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	18-01-2012, 09:47 PM Penso sia piu opportuno fare come mi hai detto tu, un 8x2. So che non è la giusta sezione ma per la dieta devo seguire i regimi di una dieta in massa alla bodybuilder?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2012, 10:15 PM Io di dieta non sono esperto e se vuoi approfondire apri un Topic nell apposita sezione, pero in linea di massima se vuoi aumentare la massa fai costantemente una leggera ipercalorica mangiando pulito (non so esattamente cosa facciano i BBer in massa mi dispiace, sono un neofita )

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	27-01-2012, 09:08 PM Ragazzi ma cosa significa quando sulla scheda c'è scritto 5RM? 1RM è una ripetizione fatta al massimo della forza mantenendo una buona esecuzione e fino a qui penso di aver capito. 5RM significa che la quinta ripetizione deve essere l'ultima eseguibile correttamente? Nel 5x5 che sto seguendo devo mantenere un 80-85 % del mio massimale?