Nuova scheda massa, aiutatemi

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la percentuale a cui arrivare con un 5x5 dipende da molti fattori, un atleta avanzato con dei massimali già tirati credo che non faccia un buon lavoro ad andare oltre il 75%, uno agli inizi con massimali pridenti e molto tecnici può salire anche oltre. Però il concetto di base (che spesso sfugge ma che è di importanza fondamentale) legato a quello schema è che si incementa il carico solo quando la alzate sono tecnicamente buone; quando io l' ho fatto, Gianlu..... guardava i miei video e prima che mi permettesse di incrementare da 65% a 67,5% sono passate 3 settimane . quindi capisci che non dovrebbe essere determinante stabilire a priori a quale percentuale arrivare.

Circa il proseguimento di questa scheda, come fase di intensificazione, io ho usato questo schema , ideato da Ado:

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

Complementari 5x5 partendo dal carico con cui li faccio adesso e quando li completo bene incremento 1 kg