Riprendere seriamente: un programma con gli stimoli giusti

[LoStefo]

Grazie per i tuoi consigli e per avermi postato l'allenamento!

In ogni caso, il mio problema maggiore adesso è solo...la voglia. Non riesco ad uscire dallo stato di torpore fisico e mentale in cui sono adesso..e leggendo e rileggendo il programma mi sono convinto che la cosa più divertente e produttiva (potrebbe esserlo nele mie condizioni? ) sia tornare ad un vecchio programma dell'ano scorso che mi suggerì Spike..o qualcosa di simile.

Che ne pensi, è questo:

giorno 1
squat 6x4@80
panca 2 6x4@68
trazioni 5x3@bw
complementari di spinta
core


giorno 2

stacco 6x4@80
Military 6x4@25
complementare di tirata
Polpacci


giorno 3
Panca come giorno 1
squat come giorno 1
trazioni 10x3@bw (sempre fisse)
complementari di spinta
complementari di tirata

le variazioni per panca e stacco devono essere di 5kg
per military e per le prime trazioni di 2,5

ti faccio l'esempio per lo squat ma vale lo stesso anche per gli altri esercizi



sett 1 6x4@80
sett 2 7x3@85
sett 3 8x2@90
sett4 ritorni al 6x4 con il carico del 7x3 quindi 85
sett 5 7x3@90
sett 6 8x2@95
sett 7 6x4@90 ecosì via

nelle trazioni passi da un 5x3 a un 6x2 ad un 7x1