Opinioni vecchia scheda e nuovi spunti

[Alxander]

Ciao a tutti è un pò che non scrivo, arrivo subito al punto, dopo l'estate (dove mi sono fermato del tutto) ho ripreso a settembre e ho finito oggi la scheda che mi avevano fatto, eccola:

1. lunedi
abdominal crunch A 4x8 B 5x20
abdominal crunch A 4x10+10 B 5x10+10
PETTORALI
aperture panca piana A 2x6 20kg B 2x12
distensioni panca inclinata A 2x6 18kg B 2x12
pull-over con manubrio A 2x12 14kg B 2x12
TRICIPITI
seated dip gomiti stretti A 4x6 54kg B 5x12
french press in piedi con manubrio A 4x6 18kg B 5x12

2 mercoledi
crunch laterali A 4x10+10 B 4x10+20
estensioni busto A 3x10 B 3x15
abductor machine A 4x8 45kg B 5x12 SS
adductor machine A 4x8 B 60kg5 x12
leg curl A 4x6 110kg B 5x12
1/2 squat A 4x6 70kg B 5x12
glute machine A 4x6 25kg B 5x12
SPALLE
distensioni inverse seduto con manubri A 3x6 16kg B 4x12
shoulder press A 3x6 35kg B 4x12
alzate laterali A 3x6 8kg B 4x12
trazioni al mento con bilanciere A 3x12 16kg B 4x12

3 venerdi
crunch torsione opposta A 1x20 B 1x30
flessioni gambe al busto A 1x15 B 1x20
DORSALI
vertical traction A 4x6 70kg B 5x12
vertical traction reverse A 4x6 70kg B 5x12
trazioni lat machine con triangolo A 2x6 65kg B 2x12
SPALLE
deltoidi posteriori con manubri A 4x6 20kg B 5x12
BICIPITI
curl bilanciere A 4x6 22kg B 5x12
curl singolo in concentrazione A 4x10 6kg B 5x12

In pratica una settimana faccio A quella dopo il B ed è durata 8 settimane... io sono 1.75 per 64kg vorrei metterne su almeno 5/6 come obbiettivo... Gioco anche a calcio 7 (lun e saa) e tennis (mart e giov) anche se in fondo non faccio tutto questo cardio come potrebbe sembrare (a tennis si corre pochissimo e a calcio non troppo...)
Per integrare prendo le whey prima e dopo l'allenamento (30+30gr) e i bcaa (10 compresse 5+5 con l'allenamento in mezzo)
Qualche miglioramente da settembre l'ho visto ma niente di che..
Attendo pareri e consigli, grazie a tutti