tecnica panca piana

carlo88 · **tecnica panca piana -** 25-11-2011, 07:47 PM

Oggi navigando su You tube mi sono imbattuto in un video interessante, nel quale Christian Thibaudeau proponeva, durante una seduta di allenamento, un posizione del trapezio durante la panca piana particolare. ecco il video:

Cioè lui suggerisce di tenere il trapezio in tensione durante il movimento....
Perché??? Scusate l' ignoranza e grazie in anticipo della risposta

**sOmOja** · 25-11-2011, 07:53 PM

in verità i powerlifters eseguono una scrollata verso il basso
cioè si adducono le scapole e si deprimono verso il basso
ricordati che i trapezi non sn costituiti solo dalla parte superiore ma anche da fasci centrali e inferiori che muovono la scapola su 3 direzioni.

la contrazione del trapezio stabilizza il cingolo scapolare durante il movimento di spinta, ottimizzando le forze.
l'adduzione delle scapole aumenta lo spazio subacromiale (riducendo il rischio di un conflitto e quindi problemi alla cuffia dei rotatori) e consente di portare il petto + in fuori migliorando le leve.

alessa' · 26-11-2011, 02:14 AM

scusa somoja mi potresti spiegare meglio in ke modo si puo contrarre il trapezio durante l'esecuzione delle spinte ?

**sOmOja** · 26-11-2011, 10:52 AM

adducendo e abbassando le scapole contrai la porzione centrale e inferiore del trapezio.
il risultato visibile è che il petto è "in fuori" e le spalle sono abbassate.

per avere un'idea di questa posizione prendi un lungo elastico e, tenendolo tra le mani, tendilo (a braccia semitese) fino a toccare la base dello sterno

in sostanza è la posizione "corretta" che si dovrebbe assumere nel momento in cui stai facendo lat machine con la barra che tocca il petto.

carlo88 · 28-11-2011, 07:44 PM

Grazie della risposta...... oggi ho testato!!!

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	tecnica panca piana - 25-11-2011, 07:47 PM tecnica panca piana Oggi navigando su You tube mi sono imbattuto in un video interessante, nel quale Christian Thibaudeau proponeva, durante una seduta di allenamento, un posizione del trapezio durante la panca piana particolare. ecco il video: Cioè lui suggerisce di tenere il trapezio in tensione durante il movimento.... Perché??? Scusate l' ignoranza e grazie in anticipo della risposta

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	25-11-2011, 07:53 PM in verità i powerlifters eseguono una scrollata verso il basso cioè si adducono le scapole e si deprimono verso il basso ricordati che i trapezi non sn costituiti solo dalla parte superiore ma anche da fasci centrali e inferiori che muovono la scapola su 3 direzioni. la contrazione del trapezio stabilizza il cingolo scapolare durante il movimento di spinta, ottimizzando le forze. l'adduzione delle scapole aumenta lo spazio subacromiale (riducendo il rischio di un conflitto e quindi problemi alla cuffia dei rotatori) e consente di portare il petto + in fuori migliorando le leve.

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alessa' ParentalAdvisoryMember Messaggi: 248 Data registrazione: Oct 2011 Età: 43	26-11-2011, 02:14 AM scusa somoja mi potresti spiegare meglio in ke modo si puo contrarre il trapezio durante l'esecuzione delle spinte ?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	26-11-2011, 10:52 AM adducendo e abbassando le scapole contrai la porzione centrale e inferiore del trapezio. il risultato visibile è che il petto è "in fuori" e le spalle sono abbassate. per avere un'idea di questa posizione prendi un lungo elastico e, tenendolo tra le mani, tendilo (a braccia semitese) fino a toccare la base dello sterno in sostanza è la posizione "corretta" che si dovrebbe assumere nel momento in cui stai facendo lat machine con la barra che tocca il petto.

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	28-11-2011, 07:44 PM Grazie della risposta...... oggi ho testato!!!