Scheda allenamento

[FLIcheras]

Salve io faccio palestra 2 volte alla settimana il lunedì e il venerdì mentre il martedì e il giovedi faccio pallacanestro...
Sono alto 1.80 e peso 87 kg vorrei quindi perdere parecchio grasso per poi costruirmi un fisico bello scolpito così diciamo lo so che è difficile ma ci metterò tutto l'impegno necessario:



Scheda Lunedì:

Bike 10 min.
Leg press 45° 3x15 carico:??
Leg extension 3x10 carico:??
Run T in pendenza 8 minuti
Top-xt 5 minuti
Pectoral machine 3x15 carico:??
Dist. manubri panca oriz 3x12 carico: 6kg per manubrio
Alzata laterale con manubri 3x12 carico: 6kg per manubrio
Lento con manubri 2x10 carico: 6kg per manubrio
Curl bilancere dritto 3x12 10kg
Cross trainer 10min
panca addominali 3x20
crunch inverso gambe flesse 3x20

Venerdì:

Run 15min
abductor machine 3x20
leg curl seduto 3x15
calf manubri 2 piedi
cross trainer 8min
rematore al row 3x15
lat frontale 3x10
push down 3x12
french manubri orizz. 3x8
top-xt 10min
addominali fitball 3x20
abdominal crunch 3x20
estensioni del tronco 3x8
recline bike 10 min

Chiedo aiuto a voi nel dirmi che carichi usare poichè è il primo anno che faccio in palestra e se questa scheda mi aiuterà a perdere tutto quel grasso che ho accumulato!!! grazie