Allenamento per mantenersi in forma

Call · **Allenamento per mantenersi in forma -** 29-11-2011, 06:05 PM

Allora, da qualche mese (giugno) non ho avuto possibilità di frequentare la palestra per via di moltemplici fattori: matrimonio, università, volontariato, lavoro...con conseguenza di perdita di quel poco volume muscolare conquistato...

Attualmente:

168 cm
65,8 kg
massa grassa intorno al 13-15%

All'inizio volevo prepararmi per il rugby ma ho dovuto accantonare quest'idea per via di cose di maggior importanza e da giugno a fine novembre sarò andato 1-2 volte in pale, qualche corsetta (4 Km) dove peraltro scoppiavo verso la fine.
Il punto è che solitamente ho piacere ad allenarmi quando c'è un obiettivo vero, reale (giocare a rugby, ed esempio..) e non fine a se stesso...perchè alla fine anche allenarsi logora senza motivazione ed obiettivi. Visto che francamente un compagno d'allenamento non lo trovo, la palestra è affollata...ecco che certe motivazioni diminuiscono...

Di recente ho partecipato ad un corso di cinema: mi hanno scattato foto e fatto filmati, ma la cosa brutta è che non mi riconoscevo affatto con viso scavato, fisico smilzo...ecc...

Di recente stavo pensando di acquistare pesi usati e dedicarmi a rimettermi in forma per i caxxi miei senza gente che rompe i coglion...integrando il tutto con corsa o nuoto, magari per far qualche sport di squadra per l'anno successivo che mi motivi un pò...

Visto che mi son un pochino rotto anche di fare schede troppo complicate, ho pensato di fare 2/3 volte a settimana una fullbody con multiarticolari a gogo (ho qualche reticenza con lo squat, mentre lo stacco è impraticabile in palestra). Una fullbody incentrata anche sulla potenza che però mi motivi a farla.

SQUAT (o CAMMINATA IN AFFONDO)
PANCA
GIRATA
TRAZIONI AVANTI

All'inizio pensavo di partire in 3x8, e incrementare di una serie ogni 3 week, fra un incremento e l'altro una settimana di recupero attivo, fino a raggiunere 5 serie. Poi passare ad un 3x9 per 3 week e poi ad un 4x9...e così via...fino a riuscire a fare tutti gli esercizi in 5x10reps per 3 week. ed infine cambiare scheda...utilizzando lo stesso peso delle 8 reps..

Diciamo che ci sarebbe un obiettivo di fondo ad ogni scheda.

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	Allenamento per mantenersi in forma - 29-11-2011, 06:05 PM Allenamento per mantenersi in forma Allora, da qualche mese (giugno) non ho avuto possibilità di frequentare la palestra per via di moltemplici fattori: matrimonio, università, volontariato, lavoro...con conseguenza di perdita di quel poco volume muscolare conquistato... Attualmente: 168 cm 65,8 kg massa grassa intorno al 13-15% All'inizio volevo prepararmi per il rugby ma ho dovuto accantonare quest'idea per via di cose di maggior importanza e da giugno a fine novembre sarò andato 1-2 volte in pale, qualche corsetta (4 Km) dove peraltro scoppiavo verso la fine. Il punto è che solitamente ho piacere ad allenarmi quando c'è un obiettivo vero, reale (giocare a rugby, ed esempio..) e non fine a se stesso...perchè alla fine anche allenarsi logora senza motivazione ed obiettivi. Visto che francamente un compagno d'allenamento non lo trovo, la palestra è affollata...ecco che certe motivazioni diminuiscono... Di recente ho partecipato ad un corso di cinema: mi hanno scattato foto e fatto filmati, ma la cosa brutta è che non mi riconoscevo affatto con viso scavato, fisico smilzo...ecc... Di recente stavo pensando di acquistare pesi usati e dedicarmi a rimettermi in forma per i caxxi miei senza gente che rompe i coglion...integrando il tutto con corsa o nuoto, magari per far qualche sport di squadra per l'anno successivo che mi motivi un pò... Visto che mi son un pochino rotto anche di fare schede troppo complicate, ho pensato di fare 2/3 volte a settimana una fullbody con multiarticolari a gogo (ho qualche reticenza con lo squat, mentre lo stacco è impraticabile in palestra). Una fullbody incentrata anche sulla potenza che però mi motivi a farla. SQUAT (o CAMMINATA IN AFFONDO) PANCA GIRATA TRAZIONI AVANTI All'inizio pensavo di partire in 3x8, e incrementare di una serie ogni 3 week, fra un incremento e l'altro una settimana di recupero attivo, fino a raggiunere 5 serie. Poi passare ad un 3x9 per 3 week e poi ad un 4x9...e così via...fino a riuscire a fare tutti gli esercizi in 5x10reps per 3 week. ed infine cambiare scheda...utilizzando lo stesso peso delle 8 reps.. Diciamo che ci sarebbe un obiettivo di fondo ad ogni scheda. Pareri?