consigli per passare un'oretta in acqua..

[Gianlu.....]

allora come da titolo, un pò ironico, ho preso il giro di andare in piscina un'ora a settimana.... è abbastanza noioso e per ovviare a questo cerco di inventarmi qualche "allenamento" da seguire..... sapere cosa fare non mi fa annoiare, idem avere obiettivi.


infatti 2 settimane fa ho fatto il test di cooper per il nuoto. in modo da avere un numero da battere prossimamente.. ho fatto 500metri in 12min a stile libero..


oggi ho fatto questo allenamento:

riscaldamento (4 vasche in scioltezza, variando gli stili con qualche variante per migliorare la tecnica)

poi 3 vasche (1stile,1rana,1dorso) (ritmo veloce)
rec
6vasche (2-2-2) (ritmo medio)
rec
9 vasche (3-3-3) ritmo blando
rec
12 vasche (4-4-4) ritmo blando
rec
9vasche ritmo medio
rec
6vasche ritmo veloce
rec
3 vasche ritmo massimo

defaticamento 2 vasche


avete dei consigli, giusto altri schemetti di questo genere divertenti da fare per non annoiarsi???


ciao

[orange]

Ma vai in una piscina olimpica (50 m) oppure una da 25 m?

[silver]

Tempo run in acqua.

[spike]

so che lo hai già scritto da altre parti, ma qual'è stato il risultato del test di cooper?
Hai la possibilità di cronometrarti?

[orange]

Originariamente inviato da Gianlu.....

infatti 2 settimane fa ho fatto il test di cooper per il nuoto. in modo da avere un numero da battere prossimamente.. ho fatto 500metri in 12min a stile libero..

,

[spike]

sono un coglione.
mi rispondi se ti puoi cronometrare? Quanto è lunga la vasca? I 500 metri dove te li sei misurati?

[Gianlu.....]

le vasce sono da 25m...

non posso cronometrarmi in maniera precisa.. c'è solo un orologio a muro.... tenere 12minuti è facile... se si parla di secondi diventa troppo impreciso...

500 metri li ho misurati moltiplicando il numero delle vasche fatte x 25m..........

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Tempo run in acqua.

si una volta ho fatto cosi... facevo 1 vasca in 30'' poi 30'' di recupero x 10 volte. 5min rec dinuovo....

[orange]

Ma un casio o un orologio con cronometro non ce l'hai? Salvo quelli che trovi nelle riviste gli altri resistono in vasca.

[spike]

Potresti fare un approccio del genere:

5 minuti di vasche a stili vari facilissimi

4 minuti (più spaccati possibili) percorrendo solo 4 vasche
4 minuti percorrendo 6 vasche
4' 4 vasche
4' 6 vasche
4' 4 vasche
4' 6 vasche
4' 4 vasche
4' 6 vasche

finisci la tua ora in uno stile diverso (dorso?) a ritmo blandissimo

sarebbe buono farlo 2 volte a settimana per 4 settimane

la quinta ti rifai il test

[Gianlu.....]

forse lo recupero un orologio!

ok spike carino... anche se 2xweek non penso di averne abbastanza voglia... (vado in bici l'altro giorno e preferisco di gran lunga)

cosa intendi per "più spaccati possibili" ?

quanto recupero tra iblocchi?

però preferirei nuotare tanto a stile quanto a dorso.. noto che se faccio troppo stile le spalle non gradiscono

[spike]

per spaccati intendo che devi conoscere il tuo ritmo e non arrivare a 4 minuti e 15 secondi o 3 minuti e 45 (poi se sei fuori di 2 secondi chi se ne frega)
va bene anche una volta a week però fai minimo 8 sedute prima di rifare il test....forse ne servono anche 10

tra i blocchi non recuperi nulla il ritmo blando deve farti abbassare il battito cardiaco tanto da permetterti le vasche veloci successive, ovvio che le prime volte sarà una sudataccia e non avrai voglia di fare la parte finale a ritmo blando

sulla questione dorso son daccordo con te, ma dovresti avere un'idea della tua efficienza rispetto all'altro stile.

Cioè se tu facessi ad esempio le 6 vasche veloci in stile libero e le 4 a dorso magari ti troveresti a non recuperare abbastanza...

se tu sapessi ad esempio i tuoi dati del test di cooper anche nel dorso potresti alternarlo senza problemi.

Ad esempio se nel dorso tu fossi risultato 325-350 metri in 12 minuti avresti potuto fare una cosa del genere

4 minuti percorrendo 4 vasche stile libero
4 minuti percorrendo 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

per spaccati intendo che devi conoscere il tuo ritmo e non arrivare a 4 minuti e 15 secondi o 3 minuti e 45 (poi se sei fuori di 2 secondi chi se ne frega)
va bene anche una volta a week però fai minimo 8 sedute prima di rifare il test....forse ne servono anche 10

sicuramente le prime volte non sarò in grado di tale precisione..

tra i blocchi non recuperi nulla il ritmo blando deve farti abbassare il battito cardiaco tanto da permetterti le vasche veloci successive, ovvio che le prime volte sarà una sudataccia e non avrai voglia di fare la parte finale a ritmo blando

in pratica sono 40 vasche filate a ritmo alternato.. sicuramente le prime volte sarà tosta.. e sicuramente migliorero molto velocemente... l'unica cosa che temo è di non averne molta voglia gia dalla seconda seduta.. mi rendo conto che se non cambio ogni volta allenamento non ho voglia manco di andarci in piscina... consigliami qualcosa di simile ma un pò diverso ogni volta??!!

sulla questione dorso son daccordo con te, ma dovresti avere un'idea della tua efficienza rispetto all'altro stile.
sicuramente meno efficiente. sono meno tecnico e quindi sperpero più energie...

Cioè se tu facessi ad esempio le 6 vasche veloci in stile libero e le 4 a dorso magari ti troveresti a non recuperare abbastanza...
si assolutamente

se tu sapessi ad esempio i tuoi dati del test di cooper anche nel dorso potresti alternarlo senza problemi.

Ad esempio se nel dorso tu fossi risultato 325-350 metri in 12 minuti avresti potuto fare una cosa del genere
penso che grossomodo farei qui metri...

4 minuti percorrendo 4 vasche stile libero
4 minuti percorrendo 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso
4' 4 vasche stile libero
4' 8 vasche dorso
però non mi torna, a stile dovevo fare 6 vasce in 4 minuti nel blocco veloce e a dorso, che è meno efficiente, 8?? non dovrebbe essere 4+4?

..

[spike]

si ho scritto una cagata, dovrebbe essere una cosa del genere

4 minuti percorrendo 3 vasche dorso
4 minuti percorrendo 6 vasche stile libero
4' 3 vasche dorso
4' 6 vasche stile libero
4' 3 vasche dorso
4' 6 vasche stile libero
4' 3 vasche dorso
4' 6 vasche stile libero

così ti torna?

un'alternativa può essere

2 minuti percorrendo 1 vasche dorso
2 minuti percorrendo 3 vasche stile libero
3' 1 vasche dorso
3' 3 vasche stile libero
3' 1 vasche dorso
3' 3 vasche stile libero
3' 1 vasche dorso
3' 3 vasche stile libero
3' 1 vasche dorso
3' 3 vasche stile libero
3' 1 vasche dorso
3' 3 vasche stile libero

oppure

1 vasca stile libero in 1 minuto abbondante
2 vasche dorso in 1 minuto

per 8 volte

[orange]

Gianlu, ti consiglio l'ultima proposta

1 vasca stile libero in 1 minuto abbondante
2 vasche dorso in 1 minuto

per 8 volte


Per le altre ti dovresti portare una scheda impermeabilizzata in acqua come promemoria