nuova scheda per sviluppare la massa

[diabolik88]

Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 23 anni e mi alleno da circa due mesi. Sono alto 1.67 m e peso 56 kg.
Chiedo consigli su come migliorare la mia scheda considerando che mi alleno tre volte a settimana ho ideato questa nuova scheda:

A) petto e bicipiti
panca piana 5x5
croci su panca inclinata 4x8
pectoral machine 4x8 o pullover
curl con bilanciere 5x6
manubri alternati da seduto 4x8
B) tricipiti e dorsali
lat machine avanti 5x6
vertical row presa stretta 4x8 o iperextension
push down 5x6
tricipiti dietro la nuca con manubrio 4x8
C) spalle e gambe
lento avanti 5x6
alzate frontali 4x8 o laterali
leg press 5x6
leg extension 4x8
calf machine 4x10

Il peso di ogni esercizio si aggira intorno al 75 80% dei massimali.

Vi ringrazio in anticipo per i vostri consigli